疲れ知らずの背中(2025年04月07日 10時02分) Re:Body Pro 整体 新宿

長時間のデスクワークやスマホ使用、運動不足などで背中が疲れやすいと感じることはありませんか?
その原因のひとつが「脊柱起立筋」の筋力低下です。

脊柱起立筋は、背骨に沿って縦に走る重要な筋肉で、姿勢の維持や体幹の安定に大きく関わっています。
この筋肉が弱くなると、猫背や腰痛の原因になり、疲れやすい体になってしまいます。

脊柱起立筋が弱くなる主な原因
① 長時間のデスクワークやスマホ使用 → 前傾姿勢が続くと背中の筋肉が使われず、徐々に衰えます。
② 姿勢の悪さ → 猫背や反り腰などの姿勢がクセになると、脊柱起立筋が正しく機能しなくなります。
③ 運動不足 → 背中を動かす機会が減ることで、筋肉が弱まり、疲れやすくなります。
④ 加齢による筋力低下 → 年齢とともに筋肉量が減り、背中の支えが弱くなってしまいます。


脊柱起立筋を鍛えるエクササイズ
バックエクステンション(背筋トレーニング)
・うつ伏せになり、両手を頭の後ろで組む。
・ゆっくりと上半身を持ち上げる。(腰を反りすぎないように注意!)
・2～3秒キープし、ゆっくり元の位置に戻す。
・10回を1セットとし、3セット行う。