腸腰筋ストレッチ!(2025年05月30日 10時43分) Re:Body Pro 整体 新宿

今回は「慢性腰痛にサヨナラ!腸腰筋を柔らかくするストレッチ法」について、ご紹介します!
「いつも腰が重だるい…」
「長時間座っていると腰が痛くなる」
「朝起きると腰が固まっている感じがする」

そんな腰の不調、実は**腸腰筋(ちょうようきん)**が関係しているかもしれません!

腸腰筋ってなに?腰痛との深〜い関係
腸腰筋とは、腰椎から骨盤・太ももをつなぐ深層筋(インナーマッスル)です。
座りっぱなしや運動不足が続くと、腸腰筋が硬くなり、骨盤が前傾して腰に過度な負担がかかるようになります。

その結果…

・腰の可動域が狭くなる

・慢性的な腰痛が続く

・姿勢が崩れて疲れやすくなる

といった不調につながるのです。


腸腰筋を柔らかくするためのストレッチ法
腸腰筋の柔軟性を取り戻すことで、腰への負担を軽減し、根本的な改善を目指せます。
以下のストレッチを、1日3分から始めてみましょう!

おすすめストレッチ:腸腰筋リリース
・片膝立ちの姿勢をとります
→ 右足を前に出し、左膝を床につけます。

・骨盤を前にスライドさせるように体重をかけます
→ 背筋を伸ばしたまま、腰を前に押し出すイメージで。

・左の股関節前面が伸びているのを感じましょう
→ そのまま15〜30秒キープし、反対側も同様に行います。

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。