暑バテ防止 1日3分習慣(2025年07月30日 09時56分) Re:Body Pro 整体 新宿

最近、夏になるとなんとなく体がだるい、疲れが抜けない…そんな「夏バテ症状」に悩まされていませんか?
実は、暑さと冷房の寒暖差で自律神経が乱れ、体の「軸」が不安定になることが夏バテの原因のひとつです。

体幹のバランスを整え、ぶれない軸を作ることで血流が改善し、だるさや疲れが解消しやすくなります!
今回は、夏バテのメカニズムと、体の軸を整える簡単セルフケア習慣をご紹介します。

なぜ体の軸が崩れると夏バテに?
▶ 自律神経が乱れやすい
暑さと冷房による寒暖差で自律神経が疲弊し、体温調整や血流コントロールが乱れがちに。その結果、疲れやすくなります。

▶ 姿勢が悪くなりやすい
だるさで前かがみや猫背姿勢になり、体幹の筋肉が弱まってしまうと、さらに血流が滞り疲れが悪化します。

▶ 深い呼吸がしにくい
軸がぶれると胸郭が広がらず、呼吸が浅くなり酸素不足に。これが「だるさ感」にもつながります。

ポイントは、体幹をしっかり安定させて軸を整え、血流と呼吸をスムーズにすることです!

【3分習慣】体の軸を整える簡単エクササイズ
忙しい毎日でもOK!夏バテ対策におすすめの体幹リセットエクササイズです。

【1】ドローイン
仰向けに寝て、膝を立てます。
お腹をへこませながらゆっくり息を吐き、5秒キープ。
これを5回繰り返します。
→ 体幹の深層筋を目覚めさせ、姿勢が安定します!

【2】サイドプランク
横向きになり、肘と膝で体を支えます。
腰を持ち上げて一直線をキープ。
左右各30秒ずつ。
→ 体側の筋肉を鍛えて軸のぶれを改善!

【3】キャット&カウ
四つ這いになり、背中を丸めながら息を吐き(キャット)、背中を反らしながら息を吸う(カウ)。
ゆっくり5回繰り返します。
→ 背骨と骨盤の動きを整えて血流UP!

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
慢性的な症状や再発を防ぐためのセルフケア指導も行っていますので、気になる方はお気軽にご相談ください。