ストレスで硬くなる腰…心と体をほぐすリラックスストレッチ(2025年09月09日 10時30分) Re:Body Pro 整体 新宿

「最近なんだか腰が重い」「特に思い当たる原因はないのに腰が痛い…」
そんな症状の裏に、実は ストレスによる筋肉の緊張 が隠れていることがあります。

ストレスを感じると、自律神経が乱れ、無意識に腰や背中の筋肉に力が入りやすくなります。その結果、腰まわりが硬くなり、血流も滞ることで痛みやだるさが出やすくなるのです。

ここでは、自宅で簡単にできる「心も体もほぐすリラックスストレッチ」をご紹介します。


1. 呼吸でゆるめる腰まわりリリース

効果:自律神経を整え、腰の緊張をやわらげる。

・仰向けに寝て、膝を立てる。

・両手をお腹に置き、ゆっくり鼻から息を吸う。

・お腹がふくらむのを感じながら、口から長く息を吐く。

5〜10呼吸を繰り返すだけで、自然に体の力が抜けていきます。



2. お尻のストレッチ(梨状筋ストレッチ)

効果:ストレスで硬くなりやすいお尻まわりをほぐし、腰の負担を軽減。

・仰向けに寝て、右足首を左膝にかける。

・両手で左もも裏を抱え、胸に近づける。

・お尻の奥が伸びている感覚があればOK。

20〜30秒 × 左右2セット

ストレスは心だけでなく、体にも大きな影響を与えます。特に腰は「力が入りやすい場所」であり、緊張や不安を抱えていると無意識に硬くなりがちです。

今回紹介したリラックスストレッチを日常に取り入れることで、 「呼吸」→「筋肉」→「心」 の順にほぐれ、腰の痛みや重だるさを和らげることができます。


当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
慢性的な症状や再発を防ぐためのセルフケア指導も行っていますので、気になる方はお気軽にご相談ください。