寝ても取れない疲れの原因と改善法|鍼灸・整体で自律神経を整える(2026年01月03日 13時42分) Re:Body Pro 整体 新宿

1. 「疲労」の正体と3つのタイプ
「朝起きた瞬間から体が重い」「週末に寝溜めしたのに月曜からダルい」 もしあなたがそんな状態なら、それは単なる「怠け」ではなく、体が発している深刻なSOSサインかもしれません。

医学的に「疲労」とは、痛み・発熱と並ぶ**「生体の3大アラーム」**の一つです。 「これ以上動くと体を壊しますよ」という警告を無視し続けると、心身に大きなダメージを残します。 まずは、あなたの疲れがどのタイプに当てはまるかチェックしてみましょう。

① 肉体的疲労(筋肉の疲れ)
運動や重労働など、体を動かしたことによる疲れです。 筋肉に疲労物質(乳酸など)が溜まったり、エネルギー不足になったりする状態ですが、入浴やマッサージ、十分な睡眠で比較的回復しやすいのが特徴です。

② 精神的疲労(心の疲れ)
人間関係の悩みやプレッシャーなど、精神的なストレスによる疲れです。 「心が折れる」ような感覚で、やる気が出ない、気分が落ち込むといったメンタル面の症状が強く出ます。

③ 神経的疲労(脳疲労)
現代人に最も多いのがこのタイプです。 長時間のデスクワークやスマホの使いすぎにより、視神経と脳が休む間もなく情報を処理し続けてオーバーヒートしている状態です。 「体は動かしていないのに疲れる」のは、脳が大量のエネルギーを消費し、自律神経が疲れ切っているからです。

2. なぜ「寝ても疲れが取れない」のか?主な5つの原因
「睡眠時間は足りているはずなのに、なぜ?」 その原因は、単なる時間不足ではなく、体の内側の「質」の問題にあります。

① 自律神経の乱れ(交感神経の過活動)
ストレス過多の状態が続くと、戦うモードである「交感神経」が常にオンになります。すると、寝ている間も体は緊張状態で、リラックスモード(副交感神経)に切り替わらないため、質の高い休息が取れません。

② 姿勢不良による「呼吸の浅さ」
猫背やストレートネックの方は、胸(肺)が圧迫されて十分に広がりません。 呼吸が浅いと、体内に取り込める酸素の量が減り、全身の細胞が常に「酸欠状態」になるため、回復力が低下します。

③ 隠れ疲労(マスキング現象)
エナジードリンクやカフェインを常飲していませんか? これらは一時的に脳を興奮させて疲れを感じなくさせているだけで、借金を先送りにしているようなものです(マスキング現象)。気づいた時には倒れてしまう危険な状態です。

④ 内臓機能の低下(栄養不足)
胃腸が疲れていると、食事をしても栄養を十分に吸収できません。エネルギーの元となるビタミンB群や鉄分が不足し、ガス欠状態が続きます。

⑤ 睡眠の質の低下
寝る直前までスマホを見ていると、ブルーライトの影響で睡眠ホルモン(メラトニン)が出にくくなり、脳が覚醒したまま眠ることになります。これでは脳の疲れ(神経的疲労)は取れません。

3. 慢性疲労に対する「整体」のアプローチ
「整体に行ったら疲れが取れた」という経験がある方は多いですが、それは単に筋肉を揉んだからだけではありません。整体は体の**「構造」**を整えることで、回復しやすい体を作ります。

姿勢矯正で「呼吸」を深くする
整体で肋骨や背骨の動きを良くし、丸まった猫背を矯正することで、肺が大きく膨らむようになります。 酸素摂取量が増えると、全身の血流が良くなり、寝ている間の疲労回復効率が劇的に上がります。

筋膜リリースで老廃物を流す
慢性疲労の方は、筋肉を包む「筋膜」が全身タイツのように癒着して固まっています。 特に骨盤や肩甲骨周りの筋膜をリリース(解放)することで、滞っていた血液やリンパの流れが一気に改善し、体に溜まった老廃物(疲労物質)が排出されやすくなります。

脳脊髄液(のうせきずいえき)の循環
脳から背骨の中を流れる「脳脊髄液」は、脳のゴミを洗い流す役割があります。 頭蓋骨や仙骨の歪みを整える整体の手技は、この体液の循環をスムーズにし、脳疲労の解消に役立ちます。

4. 慢性疲労に対する「鍼灸」のアプローチ
鍼灸(しんきゅう)治療は、WHO(世界保健機関)でも疲労回復効果が認められている伝統医学です。整体が「構造」なら、鍼灸は体の**「機能(神経・内臓)」**にアプローチします。

強制的なリラックス効果(副交感神経へスイッチ)
鍼の刺激は、皮膚や筋肉にあるセンサーを通じて脳に伝わり、セロトニンやオキシトシンといった**「癒やしホルモン」**の分泌を促します。 これにより、高ぶった交感神経を強制的に鎮め、体をリラックスモード(副交感神経優位)に切り替えることができます。治療中に眠くなってしまうのはこのためです。

内臓機能の活性化(エネルギー産生)
「足三里(あしさんり)」などのツボを刺激することで、胃腸の働きを活性化させます。 消化吸収力が高まれば、食べたものから効率よくエネルギー(気)を作り出すことができ、スタミナ切れしにくい体になります。

東洋医学的視点「気虚(ききょ)」の改善
東洋医学では、慢性疲労を「気(エネルギー)」が不足している**「気虚」**という状態と捉えます。 お灸の熱エネルギーで体を温め、減ってしまった「気」を補うことで、冷えを取り除き、底なしのダルさを改善へと導きます。

5. 今日からできる!疲労回復のためのセルフケア
治療院でのケアに加えて、自宅での習慣を見直すことで回復スピードは早まります。

食事・栄養:抗疲労成分を摂る
鶏胸肉: 渡り鳥のスタミナ源である「イミダペプチド」が豊富で、脳疲労に効くとされています。

豚肉・うなぎ: 糖質をエネルギーに変える「ビタミンB1」が豊富です。

クエン酸: 梅干しやレモン。エネルギー回路を回す着火剤になります。

入浴法:38〜40度で15分
熱すぎるお湯は交感神経を刺激して逆効果です。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、深部体温が上がり、その後の睡眠の質(熟睡感)が高まります。

デジタルデトックス
これが最も重要かつ難しいケアです。 寝る1時間前はスマホやPCをオフにし、脳への情報入力を遮断しましょう。**「何もしない時間(ボーッとする時間)」**を作ることが、脳疲労にとって最高の薬です。


慢性的な疲れは「そのうち治るだろう」と放置せず、早めに対処することが肝心です。 整体で体の歪みを、鍼灸で自律神経を整えるダブルアプローチで、スッキリ目覚める朝を取り戻しましょう。