あなたの不眠はどのタイプ?4つの症状と鍼灸による根本改善法(2026年01月21日 15時41分) Re:Body Pro 整体 新宿

1. あなたはどのタイプ?不眠症の4つの種類と症状
「布団に入っても目が冴える」「夜中に何度も目が覚める」 一言で不眠症と言っても、その症状は人それぞれ異なります。医学的には大きく4つのタイプに分類されます。まずはご自身がどのタイプに当てはまるかチェックしてみましょう。

① 入眠障害(にゅうみんしょうがい)
症状: 布団に入ってから眠りにつくまでに30分〜1時間以上かかるタイプです。

特徴: 「眠れるかな…」という不安や緊張が強い人に多く、日本人の不眠で最も多いタイプと言われています。

② 中途覚醒(ちゅうとかくせい)
症状: 眠りにはつけるものの、夜中に何度も目が覚めてしまうタイプです。

特徴: 一度起きると再び眠るのが難しく、高齢者やアルコールを飲む習慣がある人に多く見られます。

③ 早朝覚醒(そうちょうかくせい)
症状: 起きたい時間より2時間以上早く目が覚めてしまい、そこから二度寝ができないタイプです。

特徴: 高齢者や、うつ病の方に見られる特徴的な症状の一つでもあります。

④ 熟眠障害(じゅくみんしょうがい)
症状: 睡眠時間は十分取れているはずなのに、**「ぐっすり寝た気がしない」「疲れが取れていない」**と感じるタイプです。

特徴: 眠りが浅く、夢を多く見たり、睡眠時無呼吸症候群が隠れている場合もあります。

2. なぜ眠れない?不眠症を引き起こす3大原因
不眠症は「性格の問題」ではありません。脳と身体が「眠れないモード」にスイッチが入ってしまっている状態です。主な原因は以下の3つです。

① 自律神経の乱れ(交感神経の暴走)
本来、夜になるとリラックスモードの「副交感神経」が優位になり、自然と眠くなります。 しかし、ストレスや寝る直前までのスマホ(ブルーライト)の刺激により、脳が**「戦闘モード(交感神経)」**から切り替わらず、興奮状態が続いてしまうことが最大の原因です。

② 身体的要因(首こり・冷え)
首こり: 首の筋肉が固まると、脳への血流が悪くなり自律神経の働きが乱れます。特にスマホ首(ストレートネック)の人は要注意です。

冷え(お血): 人は深部体温(体の中心の温度)が下がる時に眠気を感じます。手足が冷えていると熱が放出されず、深部体温が下がらないため、入眠スイッチが入りません。

③ 脳内ホルモンのバランス崩壊
睡眠ホルモンである「メラトニン」や、心を落ち着かせる「セロトニン」の分泌が不足することで、体内時計のリズムが狂ってしまいます。

3. 薬を使わない「鍼灸」が不眠症に効く医学的理由
「睡眠薬は依存性が怖い」「飲んでも効かなくなってきた」 そんな方にこそ、鍼灸(しんきゅう)治療が選ばれています。鍼灸は、薬のように「強制的に眠らせる」のではなく、**「自然に眠くなる身体」**を取り戻す治療法です。

理由① 脳内ホルモン(セロトニン・GABA)を増やす
鍼の刺激が神経を通って脳に伝わると、不安を鎮める**「セロトニン」や、脳の興奮を抑える「GABA(ギャバ)」**という神経伝達物質の分泌が促進されます。 これにより、脳が自然とリラックス状態に移行しやすくなります。

理由② 強制的なリラックス効果(副交感神経ON)
鍼治療を行うと、筋肉の緊張が解け、血管が拡張します。 この身体反応により、強制的に自律神経のスイッチが「リラックスモード(副交感神経)」に入ります。 施術中に「いつの間にか寝てしまった」という方が多いのは、この生理的反応によるものです。

理由③ 「お灸」で深部体温を下げる
お灸で手足のツボを温めると、末梢血管が広がって血流が良くなります。 すると手足から熱がスムーズに放出されるようになり、脳や内臓の温度(深部体温)がスッと下がるため、**自然で深い眠り(入眠)**が誘導されます。

4. 鍼灸+αで改善!睡眠の質を高める生活習慣
治療と合わせて、ご自宅での習慣を少し変えるだけで、睡眠の質は劇的に変わります。

【入浴】90分前の「40℃入浴」
寝る直前のお風呂は逆効果です。 就寝の90分前に、**38〜40℃**のぬるめのお湯に15分ほど浸かりましょう。 一度体温を上げておくと、お風呂上がりに体温が急降下し、そのタイミングで強力な眠気が訪れます。

【朝日】体内時計のリセット
朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。 目から光が入ると体内時計がリセットされ、そこから約14〜16時間後に睡眠ホルモン(メラトニン)が分泌されるようセットされます。

【呼吸法】4-7-8呼吸法
寝る前にベッドの上で行うと、副交感神経が高まります。

鼻から4秒かけて息を吸う。

息を7秒止める。

口から「フーッ」と8秒かけて息を吐き切る。 これを4セット繰り返すと、心拍数が落ち着き、ストンと眠りに入りやすくなります。

不眠症は我慢しても治りません。 薬に頼り続ける前に、鍼灸で「眠れる身体」の土台を作ってみませんか? 心地よい眠りを取り戻し、朝スッキリ目覚める喜びを体感してください。