ハムストリングスの柔軟性アップで腰痛予防(2026年02月12日 10時19分) Re:Body Pro 整体 新宿

今回は「ハムストリングスの柔軟性アップで腰痛予防」について、ご紹介します☀️
腰痛に悩んでいる方、実はその原因が「ハムストリングス」の硬さにあるかもしれません。
ハムストリングスは太ももの裏側に位置する大きな筋肉群で、柔軟性が不足すると骨盤の動きを制限し、腰への負担が増えることがあります。

【ハムストリングスと腰痛の関係】
ハムストリングスが硬くなると、骨盤が正しい位置に保てなくなり、次のような問題を引き起こします。

骨盤後傾:骨盤が後ろに傾き、腰椎に過剰な負担がかかる。
姿勢の崩れ:猫背や反り腰など、不良姿勢を助長する。
腰の筋肉への負担:柔軟性の低下により、腰の筋肉が過剰に働く。
これらの要因が腰痛を引き起こし、日常生活の動きに支障を与えることもあります。

【ハムストリングスを柔らかく保つためのアプローチ】
1.日常生活で意識すること
適切な姿勢を保つ
立ち姿勢や座り姿勢の際に、骨盤をニュートラルポジション(自然な前後の傾き)に保つことを心がけましょう。

2.体を温める
冷えは筋肉を硬直させる原因になります。冬場は防寒対策をしっかり行い、筋肉をリラックスさせましょう。

3. ハムストリングスの柔軟性を高めるストレッチ方法
柔軟性を向上させるには、以下のストレッチを毎日取り入れることがおすすめです:

ステップアップストレッチ
・台や階段に片足を乗せ、もう一方の足を床につけたままにします。
・乗せた足の太ももの裏が伸びるのを感じながら、骨盤を少し前に傾けます。
・15～20秒キープし、反対側も同様に行いましょう。

ハムストリングスの柔軟性を高めることで、腰痛の予防はもちろん、姿勢改善や運動パフォーマンスの向上にもつながります。毎日のケアを習慣にして、快適な体を手に入れましょう!