肉離れの原因と対処法|応急処置から回復まで徹底解説(2026年03月08日 12時34分) Re:Body Pro 整体 新宿

1-1. 肉離れの基礎知識
肉離れとは、筋肉の繊維が急激な力によって損傷するケガのことを指します。
スポーツ中に「ブチッ」という感覚とともに強い痛みが出ることが多く、筋肉の一部が裂けたり断裂した状態です。

肉離れは「筋挫傷」や「筋損傷」と呼ばれることもあり、スポーツ選手だけでなく、日常生活の中でも起こることがあります。

1-2. 肉離れが起こりやすい部位
肉離れは、特に次の筋肉に起こりやすいとされています。

・太ももの裏(ハムストリングス)
・ふくらはぎ(腓腹筋)
・太ももの前(大腿四頭筋)

これらの筋肉は、走る、ジャンプする、急に止まるなどの動作で大きな負担がかかるため、肉離れが起こりやすい部位です。

1-3. スポーツで起こりやすい理由
肉離れは、スポーツ中に起こることが多いケガです。

特に次のような動作で起こりやすくなります。

・急なダッシュ
・ジャンプ
・方向転換
・急停止

これらの動作では筋肉が急激に伸ばされるため、筋繊維が耐えきれず損傷することがあります。

2. 肉離れの原因
2-1. 急激な筋肉の収縮
肉離れの最も多い原因は、急激な筋肉の収縮です。

ダッシュやジャンプなどで筋肉が強く収縮したとき、筋繊維に大きな負担がかかり損傷することがあります。

2-2. 筋肉の柔軟性不足
筋肉の柔軟性が不足していると、筋肉が伸びにくくなります。

その状態で急な動きをすると、筋繊維が耐えきれずに損傷するリスクが高くなります。

2-3. 筋疲労の蓄積
疲労がたまった筋肉は、柔軟性や筋力が低下します。

そのため、普段なら問題ない動きでも肉離れを起こす可能性があります。

2-4. ウォームアップ不足
運動前のウォームアップが不足していると、筋肉が十分に温まっていません。

冷えた筋肉は柔軟性が低いため、ケガをしやすくなります。

2-5. 水分不足やミネラル不足
水分やミネラルが不足すると、筋肉の働きが低下します。

特に夏場のスポーツでは脱水状態になりやすく、肉離れのリスクが高くなります。

3. 肉離れの症状
3-1. 急激な痛み
肉離れが起こると、突然強い痛みを感じます。

「ブチッ」という感覚を感じることもあります。

3-2. 腫れや内出血
筋肉が損傷すると、血管も傷つき、腫れや内出血が起こることがあります。

皮膚の表面に青紫色のあざが出る場合もあります。

3-3. 歩行困難
損傷が大きい場合、痛みのために歩くことが難しくなることがあります。

3-4. 筋力低下
筋肉が損傷すると、力が入りにくくなります。

スポーツ動作ができなくなることもあります。

4. 肉離れの応急処置
4-1. RICE処置とは
肉離れが起きた直後は「RICE処置」が基本です。

RICEとは次の4つの処置の頭文字です。

Rest(安静)
Ice(冷却)
Compression(圧迫)
Elevation(挙上)

4-2. 安静(Rest)
まずは患部を動かさず安静にします。

無理に動かすと損傷が広がる可能性があります。

4-3. アイシング(Ice)
患部を冷やすことで炎症や腫れを抑えることができます。

氷やアイスパックをタオルで包み、15〜20分程度冷やします。

4-4. 圧迫(Compression)
弾性包帯などで軽く圧迫することで、腫れや内出血を抑えます。

4-5. 挙上(Elevation)
患部を心臓より高い位置に上げることで、腫れを軽減できます。

5. 肉離れの治療方法
5-1. 保存療法
多くの肉離れは手術を必要とせず、保存療法で回復します。

安静と適切な処置が重要です。

5-2. 物理療法
電気治療や温熱療法などで回復を促す方法もあります。

5-3. リハビリテーション
痛みが落ち着いてきたら、リハビリを行います。

ストレッチや筋力トレーニングを段階的に行います。

5-4. テーピング
テーピングは患部の負担を軽減し、回復をサポートします。

6. 回復までの期間
6-1. 軽度
筋繊維の微細な損傷の場合、1〜2週間程度で回復することがあります。

6-2. 中度
部分断裂の場合、回復までに3〜6週間ほどかかることがあります。

6-3. 重度
筋肉が完全に断裂している場合、数ヶ月以上かかることもあります。

7. 再発予防
7-1. ストレッチ
筋肉の柔軟性を高めることが再発予防につながります。

7-2. 筋力強化
筋肉を強くすることで、ケガのリスクを減らすことができます。

7-3. ウォームアップ
運動前のウォームアップは非常に重要です。

7-4. コンディショニング
疲労をためないこともケガ予防につながります。

8. 医療機関を受診する目安
8-1. 強い痛みがある場合
強い痛みが続く場合は専門医の診察を受けましょう。

8-2. 歩けない場合
歩行が困難な場合は重症の可能性があります。

8-3. 腫れが強い場合
腫れや内出血が強い場合は医療機関での診断が必要です。