【呼吸とストレッチ】深呼吸で体は劇的に変わる!(2025年03月24日 09時30分) SMART STRETCH 太田店

「ストレッチするとき、呼吸って意識してる?」

実は、呼吸とストレッチは切っても切れない関係。

呼吸を意識するだけで、ストレッチの効果は格段に上がるんです。

### なぜ呼吸がストレッチに影響するのか?

* **筋肉の緊張をほぐす**
* 呼吸が浅いと、筋肉が緊張しやすくなります。
* 深く呼吸することで、筋肉がリラックスし、ストレッチの効果を高めます。
* **柔軟性を高める**
* 呼吸に合わせて筋肉を伸ばすことで、より深くストレッチできます。
* 呼吸とストレッチを連動させることで、柔軟性が向上します。
* **リラックス効果を高める**
* 深呼吸は、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせます。
* リラックスした状態で行うストレッチは、より効果的です。

### ストレッチ効果を最大限に高める呼吸法

* **腹式呼吸**
* 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませます。
* 口からゆっくり息を吐き出し、お腹をへこませます。
* 腹式呼吸は、横隔膜を大きく動かし、筋肉の緊張をほぐす効果があります。
* **呼吸とストレッチの連動**
* 筋肉を伸ばすときに息を吐き、緩めるときに息を吸います。
* 呼吸と動作を連動させることで、より深くストレッチできます。
* **呼吸を意識する**
* ストレッチ中、常に呼吸を意識しましょう。
* 呼吸が止まらないように、ゆっくりと呼吸を続けましょう。

### 呼吸とストレッチで得られる効果

* **柔軟性向上**
* **筋肉の緊張緩和**
* **血行促進**
* **リラックス効果**
* **ストレス軽減**
* **睡眠の質向上**

### 呼吸とストレッチを習慣化しよう

1. **ストレッチ前に深呼吸**
* 腹式呼吸を数回行い、筋肉をリラックスさせます。
2. **ストレッチ中は呼吸を止めない**
* 呼吸に合わせて、ゆっくりと筋肉を伸ばしましょう。
3. **ストレッチ後にリラックス呼吸**
* 腹式呼吸で、心身をリラックスさせましょう。

呼吸とストレッチを組み合わせることで、体は劇的に変わります。

ぜひ、今日から呼吸を意識したストレッチを習慣にしましょう!