【座りっぱなしは体に悪影響!?】簡単ストレッチ3選 (2025年04月06日 10時28分) SMART STRETCH 太田店

「長時間座りっぱなしで、肩や腰がガチガチ…」

デスクワークの宿命とも言える体の不調。

放置すると、集中力低下や慢性的な痛みに繋がることも。

そこで今回は、デスクワークの合間に手軽にできる、簡単ストレッチを3つご紹介します。

1. 首・肩こり解消ストレッチ

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. ゆっくりと首を右側に倒し、左側の首筋を伸ばします。
3. 30秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
4. 反対側も同様に行います。
5. 両手を肩に添え、肘で大きく円を描くように肩を回します。
6. 前後10回ずつ行います。

2. 腰痛予防ストレッチ

1. 椅子に座り、両足を肩幅に開きます。
2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上体を前に倒します。
3. 太ももの裏側が伸びているのを感じながら、30秒キープします。
4. ゆっくりと元の姿勢に戻します。
5. 椅子に座ったまま、背もたれに手を添えます。
6. ゆっくりと上体を右側にひねり、腰回りを伸ばします。
7. 30秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
8. 反対側も同様に行います。

3. 目・腕の疲れ解消ストレッチ

1. 両手を組み、手のひらを前に向け、腕を伸ばします。
2. ゆっくりと手首を回し、腕全体の筋肉をほぐします。
3. 前後10回ずつ行います。
4. 目を閉じ、眼球を上下左右にゆっくりと動かします。
5. 最後に、目を軽くマッサージします。

ストレッチのポイント

* 呼吸を止めず、ゆっくりと行いましょう。
* 痛みを感じる場合は、無理せず中止しましょう。
* 1時間に1回程度、こまめに行うのがおすすめです。

これらのストレッチを習慣化することで、デスクワークによる体の不調を軽減し、快適に過ごせるようになります。

ぜひ、日々のデスクワークに取り入れてみてください。