【座りっぱなしの午後を乗り切る!】集中力UP!リフレッシュストレッチ3選(2025年04月07日 09時14分) SMART STRETCH 太田店

「午後は眠気と疲労で集中力が続かない…」

そんなデスクワーカーのあなたに、午後のパフォーマンスを劇的に向上させる、リフレッシュストレッチをご紹介します。

1. 全身の血行促進ストレッチ

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 両手を組み、頭の上で大きく伸びをします。
3. そのまま上体を左右に倒し、体側を伸ばします。
4. 各30秒ずつ行います。
5. 両手を肩に添え、肘で大きく円を描くように肩を回します。
6. 前後10回ずつ行います。

2. 目の疲れ解消ストレッチ

1. 目を閉じ、眼球を上下左右にゆっくりと動かします。
2. 円を描くように、ゆっくりと眼球を回します。
3. 各10回ずつ行います。
4. 目を軽く閉じ、指の腹で目の周りを優しくマッサージします。
5. 最後に、遠くの景色を眺め、目を休ませます。

3. 脳を活性化!首・肩ストレッチ

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. ゆっくりと首を前後に倒し、首の後ろ側と前側を伸ばします。
3. 各30秒ずつ行います。
4. 首を左右にゆっくりと回します。
5. 各10回ずつ行います。
6. 両手を肩に添え、肩を前後に回します。
7. 各10回ずつ行います。

【ストレッチのポイント】

* 呼吸を止めず、ゆっくりと行いましょう。
* 痛みを感じる場合は、無理せず中止しましょう。
* 1時間に1回程度、こまめに行うのがおすすめです。

これらのストレッチは、血行を促進し、脳に酸素を送り込むことで、集中力を高め、午後のパフォーマンスを向上させる効果が期待できます。

ぜひ、午後の仕事に取り入れて、集中力を維持しましょう。