【夕方の別人級むくみにサヨナラ!】立ち仕事さん必見!足の疲れ・むくみを一気に流すストレッチ (2025年04月16日 09時18分) SMART STRETCH 太田店

「朝はスッと履けたブーツが、夕方にはパンパン…」
「仕事終わり、自分の足じゃないみたいに重だるい…」
そんな足の悩みに、もうサヨナラしませんか?

立ち仕事を頑張るあなたにこそ届けたい!今回は、むくみ・だるさをスッと解消する“魔法のようなストレッチ”を3つご紹介します。どれもスキマ時間にサッとできて、効果はバツグン。今日から試して、軽やかな足を取り戻しましょう!

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【魔法1】カーフレイズで“ふくらはぎポンプ”を再起動!

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、全身の血流に関わる大事な部位。ここが固まると、むくみやすくなります。

カーフレイズ(30秒×2セット)
壁や椅子につかまり、かかとをゆっくり上げ下げ。ふくらはぎの筋肉を意識して動かしましょう。

ふくらはぎストレッチ(左右30秒ずつ)
足を後ろに引いて、かかとを床につけたままふくらはぎをじっくり伸ばします。

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【魔法2】足首をぐるぐる!リンパの流れを促進

足首はリンパの渋滞スポット。意識的に動かすだけでスッキリ感が変わります。

足首回し(左右各30秒)
椅子に座って片足を上げ、大きくゆっくり回しましょう。反対も同様に。

足首の曲げ伸ばし(30秒×2セット)
つま先を前にギューッと伸ばし、次は自分の方に引き寄せて。ふくらはぎとすねの筋肉を交互に使います。

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【魔法3】リンパストレッチで水分・老廃物を流す!

むくみ解消には、リンパの流れを促すアプローチも大切です。

膝裏プッシュ(左右30秒ずつ)
膝裏のくぼみを優しく押して離す動作を繰り返すだけ。強く押しすぎず、気持ちよさを大切に。

太もも流し(左右30秒ずつ)
付け根から膝へ向かって手でなでおろすように優しくマッサージ。お風呂上がりが特におすすめ。

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今日からスッキリ習慣を!

「もう夕方だから…」と諦める前に、ぜひこのストレッチを取り入れてみてください。きっと、足がふわっと軽くなるのを実感できます。

続けることで、むくみにくくスラッとした美脚へ近づけますよ。
さぁ、あなたも今日から“足スッキリ習慣”、始めてみませんか?