「8時間睡眠」はもう古い?睡眠の新常識と最適な休息とは (2025年04月23日 14時19分) SMART STRETCH 太田店

「8時間睡眠」はもう古い?睡眠の新常識と最適な休息とは
「睡眠時間は8時間が理想」
そう教えられてきた方も多いのではないでしょうか?

確かに、かつてはこの「8時間睡眠」が健康の基準とされていました。しかし、近年の研究では、その常識がすでに過去のものになりつつあることがわかってきています。

今回は、最新の研究に基づいた「睡眠の新常識」について、トレーナーの視点からお伝えします。

なぜ「8時間睡眠」では足りない?——その落とし穴
8時間という睡眠時間の基準は、1960年代の研究をベースにしていますが、現代人のライフスタイルや身体の状態には必ずしも合っていません。

主な理由は以下の3つです:

個人差の無視
年齢、遺伝、生活リズムなどによって必要な睡眠時間は大きく異なります。8時間はあくまで「平均値」に過ぎません。

「時間」よりも「質」
同じ8時間でも、深い眠りが取れていなければ十分に回復できていない可能性があります。睡眠の深さやリズムが重要なのです。

現代の生活とのギャップ
夜遅くまでの光刺激、ストレス、デジタル機器の使用などにより、昔と同じような睡眠の質を保つのは難しくなっています。

睡眠の専門家が提唱する「新しい常識」
これからは、「○時間寝ればOK」ではなく、自分にとって最適な睡眠時間と質を見つけることが大切です。

その鍵になるのが「睡眠負債」という概念。これは、日々の小さな睡眠不足が積み重なり、心身に大きな影響を与える状態を指します。

▼ 睡眠の新常識3カ条
目安は「7時間前後」
最近の研究では、死亡リスクが最も低く、健康状態を維持しやすい睡眠時間は7時間前後と言われています。

「時間」より「質」に注目
規則正しい生活、寝室環境の見直し、スマホの使用制限など、睡眠の質を高める工夫が重要です。

「自分に合ったリズム」を知る
日中の集中力や眠気、起床時の体感などをもとに、最も調子が良い睡眠時間帯を把握しましょう。

今日からできる! 睡眠の質を高める3つの習慣
朝日を浴びる
体内時計がリセットされ、夜自然と眠くなるリズムが整います。

寝る前にスマホを見ない
ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを浅くします。寝る1時間前からはデジタル機器を遠ざけましょう。

入眠儀式をつくる
ストレッチ、アロマ、温かい飲み物など、リラックスできるルーティンを取り入れることで、スムーズな入眠につながります。

「8時間」にとらわれず、“自分らしい”睡眠を
「8時間寝ないとダメ」と思い込んでいる方こそ、今こそ見直すチャンスです。

大切なのは、あなたにとって最適な時間と質の睡眠を見つけること。睡眠は、健康だけでなく、美容や集中力、メンタルにも大きく関わります。

明日からのパフォーマンスを変えたい方は、ぜひ今日から“新しい睡眠習慣”を意識してみてください。

このテーマに関する実践的なセルフケア方法や、ストレッチによる睡眠の質向上にご興味がある方は、ぜひ**SmartStretch(スマートストレッチ)**へ。睡眠の質を高めるボディケアメソッドも、専門トレーナーがしっかりサポートいたします。

まずは自分の体と向き合うことから、すべてが変わり始めます。