「なんとなく落ち込む」を撃退!幸福度を高める脳内物質「セロトニン」を増やすための簡単アクションプラン (2025年06月22日 08時31分) SMART STRETCH 太田店

「なんとなく落ち込む」を撃退!幸福度を高める脳内物質「セロトニン」を増やすための簡単アクションプラン

「最近、特に理由はないのに気分が晴れない」「なんだか心がモヤモヤする」「些細なことでイライラしてしまう…」

もしあなたがそんな風に感じているなら、もしかしたら脳内の「幸せホルモン」とも呼ばれる**「セロトニン」**が不足しているのかもしれません。

セロトニンは、私たちの心の安定や幸福感に深く関わる重要な神経伝達物質です。不足すると、気分の落ち込みだけでなく、睡眠障害や食欲不振など、様々な心身の不調を引き起こす可能性があります。

しかし、ご安心ください!セロトニンは、日々のちょっとした工夫で増やすことができるのです。この記事では、セロトニンの働きとその重要性を分かりやすく解説するとともに、セロトニンを増やすための3つの鍵**「リズム運動」「太陽光」「食事(トリプトファン)」**に焦点を当て、今日からすぐに実践できる簡単アクションプランをご紹介します。

「なんとなく落ち込む」気分にサヨナラして、心軽やかに毎日を過ごしましょう!

心の安定と幸福感の鍵!「セロトニン」ってどんな働きをするの?

セロトニンは、脳内で働く神経伝達物質の一つで、主に以下の3つの重要な役割を担っています。

精神安定作用: 不安やイライラを鎮め、心のバランスを整える働きがあります。セロトニンが十分に分泌されていると、穏やかで安定した気持ちで過ごすことができます。
睡眠・覚醒リズムの調整: 睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を促し、質の高い睡眠をサポートします。また、朝にセロトニンが分泌されることで、体をシャキッと目覚めさせる効果もあります。
痛みの抑制: 痛みの情報を脳に伝える神経伝達を抑制する働きがあり、慢性的な痛みの緩和にも関わっていると考えられています。
このように、セロトニンは私たちの心身の健康に欠かせない存在なのです。

セロトニン不足は万病のもと?不足するとどうなる?

セロトニンが不足すると、以下のような様々な心身の不調が現れることがあります。

気分の落ち込み、憂うつ感
不安、イライラ
不眠、睡眠の質の低下
食欲不振、または過食
慢性的な疲労感
集中力、記憶力の低下
便秘
これらの症状は、日常生活に支障をきたすだけでなく、うつ病などの精神疾患のリスクを高める可能性も指摘されています。

セロトニンを増やすための3つの鍵と簡単アクションプラン

では、どうすればセロトニンを増やすことができるのでしょうか? 3つの重要な要素と、今日からできる具体的なアクションプランをご紹介します。

【鍵1】リズム運動:セロトニン神経を活性化させる】

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、スクワットなど、一定のリズムを伴う運動は、セロトニン神経を活性化させ、セロトニンの分泌を促す効果があります。

アクションプラン:
朝散歩を習慣に: 朝、太陽の光を浴びながら15～30分程度のウォーキングを取り入れましょう。太陽光は後述するように、セロトニン生成に不可欠です。
通勤中に「ながら運動」: 普段の通勤で、一駅分歩いたり、階段を使ったりするだけでも立派なリズム運動になります。
家事も立派な運動: 掃除機をかけたり、洗濯物を干したりする際も、少し意識して体を動かすようにしましょう。
【鍵2】太陽光:セロトニン生成を促進する天然の光】

太陽の光を浴びることは、脳内でセロトニンを合成するために必要なビタミンDの生成を促し、直接的にセロトニン神経を活性化させる効果があります。

アクションプラン:
午前中に積極的に日光浴を: 窓際で過ごすだけでなく、できるだけ屋外に出て太陽の光を浴びましょう。
カーテンを開けて朝を迎える: 寝室のカーテンを開けて、自然の光で目覚めるようにしましょう。
天気の良い日は積極的に外へ: ランチタイムに外で食事をするなど、意識的に屋外で過ごす時間を増やしましょう。
【鍵3】食事(トリプトファン):セロトニンの材料となる栄養素】

セロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」を食事から摂取することが重要です。トリプトファンは、体内で合成することができないため、意識して食事に取り入れる必要があります。また、トリプトファンがセロトニンに変換されるためには、ビタミンB6や炭水化物も必要となります。

トリプトファンが豊富な食材:
乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)
大豆製品(豆腐、納豆、味噌)
種実類(ナッツ類、ごま、カシューナッツ)
魚介類(かつお、まぐろ)
その他(卵、バナナ、赤身の肉)
アクションプラン:
朝食にトリプトファン豊富な食材を: ヨーグルトにバナナとナッツを添えたり、納豆ご飯に味噌汁を合わせたりするのがおすすめです。
バランスの取れた食事を心がける: 特定の食品に偏らず、様々な食材をバランス良く摂ることで、トリプトファンだけでなく、ビタミンB6や炭水化物も自然と摂取できます。
今日からできる!「なんとなく落ち込む」を撃退アクション】

まずは朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びることから始めましょう。
少しの時間でも良いので、近所を散歩してみましょう。
朝食にヨーグルトや納豆など、トリプトファンを含む食品をプラスしてみましょう。
これらの簡単なアクションを daily routine に取り入れることで、あなたのセロトニンレベルは徐々に向上し、「なんとなく落ち込む」気分から解放されるはずです。

そして、セロトニンの分泌を促すリズム運動の効果をさらに高めるためには、体の柔軟性を高めるストレッチも非常に有効です。

スマートストレッチでは、専門のトレーナーがあなたの体の状態に合わせて、心地よく筋肉を伸ばすストレッチをご提供しています。体の緊張が和らぎ、血行が促進されることで、セロトニンの合成に必要な栄養素が脳へスムーズに運ばれるようになります。また、リラックス効果の高いストレッチは、セロトニンの分泌を促し、精神的な安定にも繋がります。

「最近、気分が塞ぎがち…」「もっと心軽やかに過ごしたい」と感じている方は、ぜひ一度スマートストレッチにご相談ください。内側からのセロトニン活性化と、外側からのリラックス効果で、あなたの心と体を元気にします!