あなたの「聞こえ」は大丈夫?将来の認知症リスクにも関わる「聴力ケア」の重要性と今日からできること (2025年06月24日 09時45分) SMART STRETCH 太田店

あなたの「聞こえ」は大丈夫?将来の認知症リスクにも関わる「聴力ケア」の重要性と今日からできること

こんにちは!スマートストレッチです。
「最近、聞き返すことが増えた」「テレビの音が大きいと家族に言われる」「騒がしい場所だと、会話が聞き取りにくい…」

年齢とともに現れる「聞こえ」の変化。単なる歳のせいだと、軽く考えていませんか?

しかし、最新の研究では、聴力の低下が、将来の認知機能低下、特に認知症のリスクを高める重要な要因であることが次々と明らかになっています。聴力のケアは、単に耳の問題だけでなく、私たちの脳の健康、そして人生100年時代の生活の質を左右する、非常に重要な「健康投資」なのです。

この記事では、なぜ聴力の低下が認知症リスクに繋がるのか、その驚きのメカニズムを最新の研究を元に分かりやすく解説します。さらに、専門家が推奨する、今日から誰でも簡単に始められる「聴力ケア」の具体的な方法(イヤホンの正しい使い方、耳のマッサージなど)をご紹介します。

手遅れになる前に、正しい知識を身につけ、あなたの大切な「聞こえ」と「脳の健康」を守りましょう!

なぜ「聞こえ」が脳の健康に影響するのか?最新研究が示す3つの理由

「耳」と「脳」、一見すると別々の器官ですが、密接に連携して働いています。聴力が低下すると、脳に以下のような影響が及ぶことがわかっています。

脳の過負荷(コグニティブ・ロード):
聞こえが悪くなると、脳は不完全な音の情報を必死に補い、理解しようとします。この「聞き取ろう」とする努力に、脳のエネルギー(認知資源)が過剰に割かれてしまいます。その結果、記憶や思考といった、他の重要な脳機能に回すエネルギーが不足し、認知機能全体の低下を招くのです。

脳の萎縮と変化:
耳からの音の刺激が減ると、脳の聴覚を司る部分(聴覚野)の活動が低下し、時間とともに萎縮していく可能性があります。一部の脳の機能低下が、他の部分にも影響を及ぼすことが懸念されています。

社会的孤立と気分の落ち込み:
会話が聞き取りにくくなると、人とのコミュニケーションが億劫になり、集まりや外出を避けるようになりがちです。このような社会的孤立は、脳への刺激を減少させ、うつ病や認知症の強力なリスク因子となることが知られています。

あなたは大丈夫?「聞こえ」の低下セルフチェック

ご自身の「聞こえ」の状態をチェックしてみましょう。

□ 騒がしい場所(レストラン、駅など)での会話が聞き取りにくい。
□ 会話中に、頻繁に聞き返すことがある。
□ 周りの人が小声で話しているように感じることが多い。
□ テレビやスマートフォンの音量を、以前より大きくしないと聞こえない。
□ 後ろから声をかけられても、気づかないことがある。
□ 耳鳴りを感じることがある。
もし、いくつか当てはまる項目があれば、それは「聴力ケア」を始めるサインかもしれません。

専門家が推奨!今日からできる「聴力ケア」最新アプローチ

聴力は一度低下すると、回復させるのが非常に難しいと言われています。だからこそ、日々の予防的なケアが何よりも大切です。

1. イヤホン・ヘッドホンの使い方を見直す【60-60ルール】
若い世代でも増えているのが、イヤホンの長時間・大音量使用による「イヤホン難聴」です。耳の健康を守るための世界的な指針**「60-60ルール」**を実践しましょう。

最大音量の60%以下の音量で
連続して聞くのは60分まで(60分聞いたら、数分間耳を休ませる) 周りの音が大きい場所では、音量を上げてしまいがちです。そんな時は、周囲の騒音をカットしてくれるノイズキャンセリング機能付きのイヤホンを選ぶのも賢い選択です。
2. 耳を休ませる「サウンドブレイク」を意識する
コンサート会場、工事現場、大音量の音楽が流れる場所など、騒がしい環境に長時間いることは避けましょう。やむを得ない場合は、耳栓を活用したり、定期的に静かな場所へ移動して耳を休ませる「サウンドブレイク」を取り入れたりすることが重要です。

3. 血行を促す「耳のマッサージ」を習慣に
耳周りの血行を良くすることは、内耳の細胞に栄養を届け、健康を保つ上で非常に効果的です。

耳たぶ回し: 両方の耳たぶを軽くつまみ、ゆっくりと後ろ方向に5回ほど回す。
耳ひっぱり: 耳の上、真ん中、下をそれぞれつまみ、優しく外側へ5秒ずつ引っ張る。
耳全体を温める: 両手で耳全体を覆い、優しく揉みほぐして温める。 お風呂上がりなど、リラックスしている時に行うのがおすすめです。
4. 聴力を守る生活習慣

バランスの良い食事: 抗酸化作用のあるビタミン(ビタミンC, Eなど)や、マグネシウム、亜鉛といったミネラルは、内耳の細胞を守る働きが期待できます。
適度な運動: 全身の血行を促進することは、耳への血流改善にも繋がります。
禁煙: 喫煙は血管を収縮させ、耳への血流を悪化させる大きな原因です。
ストレス管理: 過度なストレスは自律神経を乱し、血行不良を招きます。
「聴力ケア」は、未来の自分への大切な投資

「聞こえ」は、私たちが世界と繋がり、人生を楽しむための大切な窓口です。そして、その健康は、脳の健康、ひいては私たちの将来の生活の質そのものに直結しています。

今日からできる小さな「聴力ケア」を習慣にし、未来の自分への最高の投資を始めましょう。

そして、生活習慣の見直しの中でも、特に全身の血行を促進することは、聴力ケアにおいても非常に重要です。体の歪みや筋肉の緊張、特に首や肩周りのコリは、頭部への血流を妨げる一因となります。

スマートストレッチでは、専門のトレーナーがお客様一人ひとりの体の状態に合わせて、筋肉の緊張を和らげ、全身の血行を促進するストレッチをご提供します。特に、首・肩周りのストレッチを入念に行うことで、耳周りへの血流改善をサポートし、聴力ケアの効果を内側から高めることが期待できます。また、ストレッチによるリラックス効果は、ストレス軽減や自律神経の安定にも繋がり、総合的な健康維持に貢献します。

大切な「聞こえ」を守り、将来の健康を守るために。スマートストレッチで、巡りの良い、健康な体づくりを始めませんか?ぜひ一度、お気軽にご相談ください。