【オフィスでこっそり】椅子に座ったままOK!つらい肩こり・首コリ解消「忍者ストレッチ」3選 (2025年07月03日 08時48分) SMART STRETCH 太田店

【オフィスでこっそり】椅子に座ったままOK!つらい肩こり・首コリ解消「忍者ストレッチ」3選

「今日も一日中パソコンとにらめっこ…」
デスクワーク中心の会社員の皆さん、毎日お疲れ様です!

長時間同じ姿勢での作業は、肩や首にズッシリとした重さや痛みをもたらしますよね。仕事中にストレッチしたいけど、「周りの目が気になる…」「大げさな動きはちょっと…」と感じている方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、そんなあなたのために!まるで忍者のように、オフィスで誰にもバレずに、椅子に座ったままこっそりできる肩こり・首こり解消に特化した**「忍者ストレッチ」**を厳選して3つご紹介します!

キーボードを打ちながら、資料に目を落としながら… 仕事の合間にサッとできる小さな動きなのに、効果は抜群!「忍者」のようにスマートに、つらい肩こり・首こりから解放されましょう!

なぜデスクワークで肩こり・首こりが起こる?

長時間同じ姿勢でパソコン作業を続けると、首や肩の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。特に、画面を覗き込むような姿勢は、首や肩に大きな負担をかけ、筋肉が硬くなってしまいます。また、運動不足も血行不良を招き、肩こり・首こりを悪化させる要因となります。

オフィスでこっそり!肩こり・首コリ解消「忍者ストレッチ」3選

それでは、周りの目を気にせず、椅子に座ったままできる「忍者ストレッチ」を3つご紹介しましょう。

【其の一の術:隠密肩甲骨寄せ】
まるで重要な書類をそっと胸に抱えるように…

椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。

両腕を体の横に自然に下ろします。

キーボードを打つフリをしながら、肩甲骨を背骨の中心に寄せるように意識して、両肩をゆっくりと後ろに引きます。(この時、胸が少し開くのを意識しましょう)

数秒間キープしたら、ゆっくりと元の状態に戻します。

これを5回程度繰り返します。

ポイント: 大きく動かす必要はありません。肩甲骨を意識して「キュッ」と寄せるだけでOK!

【其の二の術:秘伝首筋伸ばし】
重要な情報をそっと耳打ちするように…

椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。

顔を正面に向けたまま、資料に目を落とすような自然な動きで、ゆっくりと首を右に傾け、右耳が右肩に近づくようにします。(無理のない範囲で、首筋が伸びるのを感じましょう)

そのまま数秒間キープしたら、ゆっくりと元の状態に戻します。

今度は反対側も同様に行います。

左右それぞれ3回程度繰り返します。

ポイント: 反動をつけたり、無理に深く倒したりしないように注意しましょう。

【其の三の術:忍びの肩回し】
まるで敵の目を欺くように、小さく、しかし確実に…

椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。

両肩に軽く手を添えるか、体の横に自然に下ろします。

誰にも気づかれないくらいの小さな動きで、肩をゆっくりと前に5回回します。

次に、同じようにゆっくりと後ろに5回回します。

ポイント: 大きく動かすと目立つので、小さく、滑らかに回すのがコツです。

「忍者ストレッチ」で、仕事中もこっそりリフレッシュ!

これらの「忍者ストレッチ」は、本当に小さな動きなので、周りの目を気にすることなく、いつでもどこでも実践できます。仕事の合間にこっそり取り入れて、つらい肩こり・首こりを撃退し、スッキリとした気分で仕事に取り組んでくださいね!

そして、さらに肩や首のコリを根本から解消し、より快適なオフィスワークを送りたいなら、体のプロのサポートを受けてみるのもおすすめです。

スマートストレッチでは、あなたの体の歪みや筋肉の状態を丁寧に評価し、肩や首のコリの原因となっている深層部の筋肉までしっかりと伸ばす、専門的なストレッチをご提供しています。「忍者ストレッチ」では届かない深い部分にアプローチすることで、長年のつらいコリも根本から改善するサポートをいたします。また、正しい姿勢や体の使い方もアドバイスさせていただきますので、オフィスワークでの負担を軽減し、より快適に仕事に集中できるようになります。

「オフィスでの肩こり・首こりに長年悩んでいる」「こっそりケアだけでは物足りない」と感じている方は、ぜひ一度スマートストレッチにご相談ください。「忍者」のようにスマートに、そしてプロの技術で、あなたの肩と首の悩みを解消いたします!