夜中の激痛「こむら返り」はなぜ起こる?"ミネラル不足"と"筋肉の硬さ"を解消する即効予防ストレッチ (2025年08月06日 14時02分) SMART STRETCH 太田店

夜中の激痛「こむら返り」はなぜ起こる?"ミネラル不足"と"筋肉の硬さ"を解消する即効予防ストレッチ

ぐっすり眠っている深夜、突然「ビキッ!」という激痛で目が覚める…。ふくらはぎが硬直し、身動きが取れないほどの痛み。多くの人が経験する、あのつらい**「こむら返り(足のつり)」**は、まさに悪夢ですよね。

その原因、夏の汗による水分不足や、加齢によるものだと諦めていませんか?

もちろん、それらも一因ですが、こむら返りの主な原因は**「①水分・ミネラル不足」と、もう一つ見落とされがちな「②日中の疲労でカチカチに硬くなった、ふくらはぎの筋肉」**にあります。

こんにちは!今回は、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**の専門家が、こむら返りの2大原因を解説し、寝る前にたった3分行うだけで、あの激痛を効果的に予防できる簡単セルフケアをご紹介します。正しい知識とケアで、夜中の激痛に怯えることなく、朝までぐっすり眠れる毎日を取り戻しましょう!

こむら返りの2大原因とは?

原因①:水分・ミネラル不足
筋肉を正常に動かすためには、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムといった「ミネラル」が重要な役割を果たしています。汗をかくことで水分と一緒にこれらのミネラルが体外へ排出されると、筋肉が異常な興奮を起こしやすくなり、痙攣(けいれん)、つまり「こむら返り」を引き起こします。特に夏場や運動後は注意が必要です。

原因②:筋肉の硬さと疲労
こちらが見落とされがちな、しかし非常に大きな原因です。立ち仕事やデスクワーク、運動などで日中に酷使されたふくらはぎの筋肉は、疲労物質が溜まり、血行が悪くなることでカチカチに硬直します。この硬くなった筋肉は、睡眠中に寝返りなどで少し伸ばされただけでも、過剰に反応してしまい、激しい収縮(こむら返り)を起こしてしまうのです。冷え性で血行が悪い方も、同様にリスクが高まります。

【実践編】寝る前3分!激痛を予防する即効ストレッチ

寝る前や、お風呂上がりの体が温まっている時に、布団やベッドの上で行うのがおすすめです。

1.足首のポンプ機能を回復!「足首くるくるストレッチ」(1分)
足首を動かすことで、ふくらはぎの血行を促進し、溜まった老廃物を流します。

床やベッドに座り、足を前に伸ばします。(長座)

片方の足首を、ゆっくりと、できるだけ大きく「内回し」に15回まわします。

次に、「外回し」に15回まわします。

反対の足も同様に行います。

2.硬くなったふくらはぎを伸ばす「アキレス腱伸ばし(座位バージョン)」(左右各30秒)
日中の疲労で縮こまったふくらはぎの筋肉を、じっくりと伸ばしてリセットします。

長座の姿勢から、片方の膝を立てます。

伸ばしたい方の足のつま先を、両手でゆっくりと手前に引き寄せます。

ふくらはぎが「痛気持ちいい」と感じるポイントで、深い呼吸をしながら30秒キープします。

反対の足も同様に行います。

3.足裏から全身をリラックス「足指グーパー」(1分)
末端である足指を動かすことで、全身の血行を促し、リラックス効果を高めます。

座った状態で、足の指を「グー」の形に、ぎゅーっと5秒間握りしめます。

次に、指と指の間を思い切り広げるように「パー」の形にして、5秒間キープします。

この「グー」「パー」の動きを、ゆっくりと10回ほど繰り返します。

毎日のセルフケアで、朝まで安眠を手に入れる

この簡単な3分ストレッチを毎日の習慣にするだけで、夜中のこむら返りの頻度は劇的に減るはずです。

しかし、「ストレッチをしても、ふくらはぎの硬さが全然取れない」「頻繁に足がつって、根本的に体質を改善したい」という方は、筋肉の硬さがかなり深刻なレベルに達している可能性があります。そんな時は、私たち体のプロにご相談ください。

**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがお客様の筋肉の硬さや体の歪みを正確に評価し、こむら返りの根本原因にアプローチします。セルフケアでは届かない深層部の筋肉まで的確に伸ばし、血行を促進することで、しなやかで疲れにくい、"つらない"体質へと導きます。

もう夜中の激痛に悩まされるのは終わりにしませんか?スマートストレッチ太田店・館林店で、朝までぐっすり眠れる快適な毎日を取り戻しましょう。

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