パンパン脚を卒業!「巡りを良くする」最強の食べ物と夜の3分足首ストレッチ (2025年09月04日 11時57分) SMART STRETCH 太田店

パンパン脚を卒業!「巡りを良くする」最強の食べ物と夜の3分足首ストレッチ

夕方になると、朝履いてきた靴がパンパンに…。デスクワークや立ち仕事のあと、足が重くてだるい…。そのつらい「足のむくみ」、体質だと諦めていませんか?

放置されたむくみは、脂肪やセルライトの原因になるだけでなく、足の冷えや、だるさを慢性化させてしまいます。

こんにちは!**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**です。今回は、多くの女性が悩む「足のむくみ」を、食事とストレッチの両面からケアする方法を伝授します。

体内の余分な塩分を排出し、巡りを良くする最強の食べ物と、寝る前のたった3分でできる「足首ストレッチ」を組み合わせて、翌朝のスッキリ軽やかな美脚を目指しましょう!

なぜ足はむくむの?原因は「塩分」と「血行不良」

足のむくみの主な原因は、体内の水分バランスの乱れと、重力による血行不良です。

塩分の摂りすぎ: 味の濃い食事が好きな方は要注意。体内の塩分濃度が高まると、体はそれを薄めようとして水分を溜め込みやすくなります。これが、むくみの直接的な原因です。

血行不良: 長時間同じ姿勢でいると、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能がうまく働かず、重力によって血液やリンパ液が足元に滞ってしまいます。

この2つの原因に、食事とストレッチで的確にアプローチしていきましょう。

「巡りを良くする」最強の食べ物リスト

むくみ解消の鍵は、体内の余分な塩分(ナトリウム)を排出してくれる栄養素**「カリウム」**を積極的に摂ることです。

アボカド: 「食べる美容液」とも呼ばれるアボカドは、カリウムの王様。良質な脂質も豊富で、美肌作りもサポートします。

ほうれん草: カリウムだけでなく、鉄分やビタミンも豊富。おひたしやソテー、お味噌汁の具など、手軽に取り入れやすいのが魅力です。

バナナ: 朝食やおやつにぴったり。手軽にカリウムを補給できます。

きゅうり: 利尿作用もあり、体の熱を冷ましながら水分代謝を促してくれます。

海藻類(わかめ、ひじき): カリウムと食物繊維が豊富。お味噌汁やサラダにプラスワンしましょう。

【実践編】寝る前3分!スッキリ脚を作る「足首ストレッチ」

寝る前、ベッドの上で行うのがおすすめです。ふくらはぎのポンプ機能を高め、一日の滞りをリセットします。

足首パタパタ(1分):

床やベッドに座って足を伸ばします。

かかとを突き出すように、つま先をゆっくりと手前に引きます(5秒キープ)。

次に、つま先を遠くに伸ばします(5秒キープ)。

この動きをリズミカルに繰り返します。

足首くるくる(1分):

同じ姿勢で、片方の足首を、できるだけ大きく「内回し」に15回、「外回し」に15回まわします。

反対の足も同様に行います。

ふくらはぎ伸ばし(左右各30秒):

片方の膝を立て、伸ばしたい方の足のつま先を両手で持ちます。

ゆっくりとつま先を手前に引き寄せ、ふくらはぎが「痛気持ちいい」ところで30秒キープします。

反対の足も同様に行います。

本気でむくみを卒業したいあなたへ

食事とセルフケアを続けることで、あなたの足はきっと軽くなるはずです。

しかし、「長年のむくみがなかなか改善しない」「冷え性もひどい」という方は、骨盤の歪みなどが原因で、下半身全体の血行が根本的に悪くなっている可能性があります。

そんな時は、私たち体のプロにお任せください。**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがあなたのむくみの原因を的確に見つけ出し、骨盤周りからじっくりと整えることで、巡りの良い、むくみにくい体質へと導きます。

太田・館林で、本気でパンパン脚を卒業したいあなたは、ぜひ一度スマートストレッチにご相談ください。

#肩こり #腰痛 #首こり #マッサージ #整体 #学割 #骨盤矯正 #肩甲骨 #リンパ #筋膜リリース #リラクゼーション #足つぼ #足ツボ #もみほぐし