睡眠の質は「作る」もの。寝る90分前の「体温コントロール術」で翌朝スッキリ起きる方法 (2025年09月08日 19時02分) SMART STRETCH 太田店

睡眠の質は「作る」もの。寝る90分前の「体温コントロール術」で翌朝スッキリ起きる方法

「ベッドに入っても、なかなか寝付けない…」
「朝、起きてもスッキリしない…」
「なんとなく体が重い、疲れが抜けない…」

そんな悩み、ありませんか?

ダイエットの成功、仕事のパフォーマンス向上、美肌、そして心身の健康。これらすべてに共通して最も重要な鍵を握るのは、実は**「睡眠の質」**です。そして、その睡眠の質は、ただ自然に訪れるのを待つのではなく、私たち自身の行動で「作る」ことができるのです。

こんにちは!今回は、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」が、深い眠りに入るための最大のポイントである「深部体温のコントロール」**について徹底解説します。

寝る前のたった90分間の「体温コントロール術」を実践するだけで、あなたの睡眠の質は劇的に改善し、翌朝の目覚めが驚くほどスッキリ変わります。誰でもできる簡単な習慣で、最高の睡眠を手に入れましょう!

なぜ「深部体温の低下」が快眠の鍵なのか?

私たちの体には、日中の活動を促すために高まる「深部体温」と、外気に触れる皮膚表面の「皮膚体温」があります。深い眠り、特にノンレム睡眠(脳も体も深く休む睡眠)に入るためには、この**「深部体温がグッと下がる」**ことが非常に重要です。

日中活動して高まった深部体温が、寝る前に手足などの末端から熱を放出することでゆっくりと下がり、そのタイミングで人は自然な眠りに入ります。

この深部体温がスムーズに下がらないと、脳が興奮状態のままになり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまうのです。

【実践編】寝る90分前がゴールデンタイム!「体温コントロール術」

1.寝る90分前の「ぬるま湯入浴」

方法: 38～40℃程度のぬるめのお湯に、全身浴で15～20分ゆっくり浸かりましょう。

効果: 一時的に深部体温を上げ、お風呂から出た後、手足から熱が放散されることで、約90分後に自然と深部体温が下がっていきます。この体温下降が、スムーズな入眠を促します。

注意点: 熱すぎるお湯や、寝る直前の入浴は、逆に体を覚醒させてしまうので避けましょう。

2.入浴後の「軽いストレッチ」

方法: お風呂上がりの体が温まっている時に、軽い全身ストレッチを行いましょう。特に、肩甲骨周りや股関節、足首を優しく動かすのがおすすめです。

効果: 血行をさらに促進し、体表面からの熱放散を助けます。また、筋肉の緊張を和らげることで、リラックス効果が高まり、眠りにつきやすくなります。激しい運動は避け、心地よいと感じる範囲で行いましょう。

3.寝る前の「環境づくり」

室温: 夏は26～28℃、冬は18～20℃を目安に、快適な室温を保ちましょう。

照明: 就寝1時間前からは、暖色系の間接照明にするなど、明るさを落とします。スマートフォンのブルーライトは脳を覚醒させるため、寝室には持ち込まないか、使用を控えましょう。

寝具: 吸湿性、放湿性に優れたパジャマや寝具を選び、体温調節を助けましょう。

質の良い睡眠が、最高のパフォーマンスを作る

この簡単な「体温コントロール術」と環境づくりを実践することで、あなたの睡眠は劇的に改善されるはずです。翌朝の目覚めのスッキリ感は、日中の集中力や気分、そしてあなたの健康全体に良い影響を与えてくれるでしょう。

しかし、「体の凝りや冷えがひどくて、なかなか体が温まらない」「日中のストレスが大きすぎて、寝る前にリラックスできない」という方は、自律神経の乱れや血行不良が深刻なレベルに達しているかもしれません。

そんな時は、私たち体のプロにご相談ください。**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがあなたの体の状態を見極め、全身の血行を促進し、自律神経のバランスを整えるサポートをいたします。特に、首や肩甲骨周りの緊張を解放することで、呼吸が深くなり、リラックスしやすい体へと導きます。

太田・館林で、本気で睡眠の質を改善し、最高の毎日を手に入れたいあなた。ぜひ一度、スマートストレッチの本格的なケアをご体験ください。

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