なぜ秋は眠い?だるい?季節の変わり目の「秋バテ」を解消する、自律神経リセット術 (2025年09月16日 08時35分) SMART STRETCH 太田店

なぜ秋は眠い?だるい?季節の変わり目の「秋バテ」を解消する、自律神経リセット術

夏の厳しい暑さが和らぎ、過ごしやすい季節がやってきたはずなのに、「なぜか日中も眠い」「体が重くて、やる気が出ない」「朝晩の冷えに体がついていかない」…。

もしあなたがそんな不調を感じているなら、それは季節の変わり目特有の**「秋バテ」**かもしれません。

こんにちは!**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**です。今回は、多くの人が経験する「秋バテ」の正体とその原因を解説。そして、乱れてしまった体内時計と自律神経を整え、心身をスッキリとリセットするための、今日からできる具体的なアクションプランを提案します。

心地よい秋を、最高のコンディションで楽しみましょう!

「秋バテ」の正体は、自律神経の乱れ

秋バテの主な原因は、季節の変わり目における急激な環境の変化に、体がうまく適応できないことにあります。

激しい寒暖差:
日中はまだ暑さが残る一方で、朝晩は急に冷え込む秋。私たちの体は、この激しい気温差に対応するために、体温を一定に保とうと自律神経をフル稼働させます。これが大きなエネルギー消費となり、疲労やだるさを引き起こします。

日照時間の変化:
夏に比べて日照時間が短くなると、精神を安定させ、幸福感をもたらす脳内ホルモン「セロトニン」の分泌が減少しがちです。セロトニンは、夜になると睡眠を促すホルモン「メラトニン」に変わるため、このバランスが崩れると、日中の眠気や睡眠の質の低下、気分の落ち込みに繋がります。

これらの要因が重なり、自律神経のバランスが崩れることで、「秋バテ」の様々な不調が現れるのです。

【実践編】秋バテを解消する!自律神経リセット術

乱れた自律神経と体内時計を整えるための、3つの簡単な習慣をご紹介します。

1.【朝】朝日を15分浴びて、体内時計をリセット
朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。曇りの日でも効果はあります。

効果: 太陽の光を浴びることで、セロトニンの分泌が活発になり、体内時計がリセットされます。これにより、夜の自然な眠りに繋がりやすくなり、日中の眠気が軽減されます。

ポイント: ベランダに出たり、朝食を窓際でとるなど、15分程度を目安に行いましょう。

2.【日中】軽いウォーキングで、血行を促進
だるいからといって、ゴロゴロしているのは逆効果。20～30分程度の軽いウォーキングがおすすめです。

効果: リズミカルな運動は、セロトニンの分泌をさらに促します。また、全身の血行が良くなることで、自律神経の働きが整いやすくなります。

ポイント: 気持ちの良い秋の空気を感じながら、少し汗ばむくらいのペースで歩いてみましょう。

3.【夜】寝る前の「リラックスストレッチ」で、睡眠の質を高める
夜は、心身を活動モードの「交感神経」から、リラックスモードの「副交感神経」へスムーズに切り替えることが重要です。

効果: 深い呼吸を伴うストレッチは、副交感神経を優位にし、心身の緊張を和らげます。血行が良くなることで、手足の冷えが改善され、寝つきも良くなります。

おすすめストレッチ:

猫のポーズ: 四つ這いになり、呼吸に合わせて背中を丸めたり反らせたりする。

チャイルドポーズ: 正座から上半身を前に倒し、全身の力を抜いてリラックス。

足首回し: 仰向けになり、足首をゆっくり大きく回す。

根本的なケアで、季節の変わり目に負けない体に

これらのセルフケアは、自律神経を整える上で非常に効果的です。

しかし、「体がガチガチに硬まっていて、リラックスできない」「長年の疲労が蓄積し、セルフケアだけでは追いつかない」という方もいるかもしれません。体の深層部に溜まった緊張は、自律神経の乱れを助長する大きな要因となります。

そんな時は、私たち体のプロにお任せください。**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがあなたの体の状態を丁寧に見極め、自律神経のバランスを乱す根本原因である筋肉の硬直を、的確に解放していきます。プロによるストレッチで、心身の深いリラックス状態を体感してみませんか?

太田・館林で、季節の変わり目に負けない、健やかな体作りを始めたいあなた。ぜひ一度、スマートストレッチにご相談ください。

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