イライラ・モヤモヤを吹き飛ばす!ストレスをリセットする「5分間の呼吸ストレッチ」(2025年09月22日 09時16分) SMART STRETCH 太田店

イライラ・モヤモヤを吹き飛ばす!ストレスをリセットする「5分間の呼吸ストレッチ」

仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、不規則な生活…。私たちは日々、様々なストレスにさらされています。

「なんだかイライラする…」
「常にモヤモヤしていて、気分が晴れない…」
「気がつくと体がガチガチに緊張している…」

もしあなたがそんな状態なら、それはストレスによって**「呼吸が浅くなり、自律神経が乱れている」**サインかもしれません。

こんにちは!今回は、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**が、ストレスによる心身の不調をリセットするための、とっておきのセルフケア術を伝授します。

深い呼吸と簡単な動きを組み合わせた、たった**5分間の「呼吸ストレッチ」**を実践するだけで、いつでもどこでも、あなたの心を穏やかにし、心身のバランスを取り戻すことができます。イライラ・モヤモヤを吹き飛ばし、軽やかな毎日を手に入れましょう!

なぜストレスで「呼吸が浅くなる」のか?

ストレスを感じると、私たちの体は無意識のうちに**「交感神経」**が優位になります。これは、危険から身を守るための「闘争・逃走反応」であり、心拍数が上がり、筋肉が緊張し、呼吸が浅く速くなるのが特徴です。

本来、ストレスが解消されれば、リラックスを促す**「副交感神経」**が優位になり、心身は元の状態に戻ります。しかし、現代社会では慢性的なストレスにさらされることが多く、常に交感神経が優位な状態が続いてしまいがちです。

呼吸が浅くなると、

脳への酸素供給が不足し、集中力低下や思考力の鈍化に繋がる。

自律神経のバランスがさらに崩れ、イライラや不安感が増幅される。

首や肩、背中の筋肉が常に緊張し、慢性的なコリや痛みの原因になる。

という悪循環に陥ってしまいます。

【実践編】イライラ・モヤモヤ解消!「5分間の呼吸ストレッチ」

オフィスでも自宅でも、椅子に座ったまま、または立ったままで手軽に行えます。深い呼吸を意識しながら、ゆっくりと丁寧に行いましょう。

1.「背骨を動かす」呼吸ストレッチ(2分)
背骨は自律神経と密接に関わっています。ここを動かすことで、深い呼吸を促し、神経のバランスを整えます。

方法:

椅子に座り、両手を膝に置きます。

息を吸いながら、胸を張り、背中を軽く反らせます(顔はやや上へ)。

息を吐きながら、お腹を凹ませ、背中を丸めます(おへそを覗き込むように)。

この動きを呼吸に合わせて、ゆっくりと5～6回繰り返します。

ポイント: 呼吸と動きを連動させることを意識し、背骨一つ一つが動くのを感じましょう。

2.「胸を開く」呼吸ストレッチ(2分)
浅い呼吸で固まりがちな胸周りを解放し、肺の機能を高めます。

方法:

椅子に座り、両手を頭の後ろで組みます。(または、両手の指先を肩に置きます)

息を吸いながら、肘を大きく後ろに引き、胸を天井に向かって開きます。

息を吐きながら、ゆっくりと肘を閉じ、背中を丸めます。

この動きを呼吸に合わせて、ゆっくりと5～6回繰り返します。

ポイント: 胸郭(肋骨)が広がるのを感じながら、深い呼吸を意識しましょう。

3.「肩をストンと落とす」リラックス呼吸(1分)
緊張しやすい肩周りの力を抜いて、全身のリラックスを促します。

方法:

座ったままで、目を閉じてもOK。

息を吸いながら、両肩を耳に近づけるようにグーッと持ち上げます。全身に力を入れましょう。

息を吐きながら、「ハァー」と声に出しながら、一気に肩の力をストンと抜きます。

これを3～5回繰り返します。

ポイント: 肩の力を抜く瞬間に、全身の緊張が抜けていくイメージを持ちましょう。

心身を整える「呼吸ストレッチ」で、毎日を快適に

この5分間の呼吸ストレッチを習慣にすることで、あなたはストレスに負けない、穏やかで強い心と体を手に入れることができます。

しかし、「長年のストレスで体がガチガチ」「一人ではなかなか集中できない」という方は、自律神経の乱れが深刻化しているサインかもしれません。

そんな時は、私たち体のプロにご相談ください。**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがあなたの体の状態を丁寧に見極め、自律神経のバランスを乱す根本原因である筋肉の緊張を、的確に解放していきます。プロによるストレッチで、心身の深いリラックス状態を体感してみませんか?

太田・館林で、ストレスを上手にリセットし、毎日を笑顔で過ごしたいあなた。ぜひ一度、スマートストレッチにご相談ください。

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