ただ伸ばすだけじゃ非効率!「筋膜リリース」で体の"癒着"をはがす、フォームローラー入門 (2025年09月26日 09時17分) SMART STRETCH 太田店

ただ伸ばすだけじゃ非効率!「筋膜リリース」で体の"癒着"をはがす、フォームローラー入門

「ストレッチをしても、なんだか体の芯までほぐれない…」
「マッサージに行っても、すぐに元に戻ってしまう…」

その頑固なコリや体の硬さの原因は、筋肉そのものではなく、筋肉を包み込んでいる**「筋膜」の"癒着"**にあるのかもしれません。

こんにちは!今回は、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」が、ストレッチの効果を倍増させ、あなたの体のコンディションを根本から変える「筋膜リリース」**について、初心者にも分かりやすく解説します。

今話題の「フォームローラー」を使った簡単な実践法をマスターして、ストレッチだけでは届かない深層部にアプローチし、驚くほど軽やかな体を手に入れましょう!

そもそも「筋膜」って何?なぜ"癒着"するの?

「筋膜」とは、筋肉一本一本から、内臓、骨まで、全身をくまなく覆っている薄い膜のこと。ウェットスーツのように体にぴったりとフィットし、組織を正しい位置に保ち、体の動きをスムーズにする役割を担っています。

しかし、長時間同じ姿勢でいること(デスクワークなど)や、筋肉の使いすぎ、運動不足などが原因で、この筋膜はよじれたり、硬くなったり、隣接する筋膜とくっついてしまいます。これが**「筋膜の癒着」**です。

筋膜が癒着すると、

筋肉の動きが妨げられ、体が硬くなる。

血行が悪化し、慢性的なコリや痛みの原因になる。

関節の可動域が狭まり、トレーニングのパフォーマンスが低下する。

といった問題を引き起こします。ストレッチは「筋肉」を伸ばすものですが、筋膜リリースは、この「筋膜」の癒着をはがし、正常な状態に戻すアプローチなのです。

【実践編】フォームローラー入門!基本の使い方

フォームローラーは、体重をかけることで筋膜に圧を加え、癒着をリリース(解放)するツールです。各種目、痛気持ちいいと感じるくらいの圧で、ゆっくりと行いましょう。

1.まずはここから!「太もも裏(ハムストリングス)」
デスクワークで硬くなりやすい代表的な部位です。

床に座り、フォームローラーを太ももの下に置きます。

両手をお尻の後ろについて体を支え、お尻を少し浮かせます。

膝の裏からお尻の付け根まで、ゆっくりと体を前後に動かし、太もも裏全体をほぐします。(約1分)

2.腰痛にも関係!「お尻」
お尻の筋肉の硬さは、腰痛の大きな原因になります。

フォームローラーの上に座り、両手で体を支えます。

ほぐしたい方のお尻に体重を乗せ、その方の足首を反対の膝の上に乗せて「4」の字を作ります。

体を少し傾けながら、お尻の側面を重点的にコロコロとほぐします。(左右各1分)

3.背中の張りを解放!「広背筋(背中の側面)」
猫背や巻き肩の改善にも効果的です。

体を横向きにし、フォームローラーを脇の下あたりに当てます。

下の腕は頭の前に伸ばし、上の足でバランスを取ります。

脇の下から腰の上あたりまで、ゆっくりと体を動かして背中の側面をほぐします。(左右各1分)

ストレッチと組み合わせて、効果を最大化!

筋膜リリースを行った後は、筋膜の滑りが良くなり、筋肉が非常に伸びやすいゴールデンタイムです。この後に静的ストレッチを行うことで、普段よりも深く、効果的に筋肉を伸ばすことができます。

しかし、「フォームローラーの正しい使い方がわからない」「痛いだけで、効いている感じがしない」という方もいるかもしれません。そんな時は、私たち体のプロにお任せください。

**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがあなたの体の硬さの原因となっている筋膜の癒着を的確に見つけ出し、プロの技術で徹底的にリリースします。さらに、あなたに合ったセルフケアの方法も丁寧に指導いたします。

太田・館林で、本気で体の硬さを根本から改善したいあなた。ぜひ一度、スマートストレッチの本格的な筋膜リリースとストレッチをご体験ください。

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