整体いらずの体に?骨盤の歪みをセルフで整える「お尻&股関節」集中ストレッチ (2025年09月30日 17時10分) SMART STRETCH 太田店

整体いらずの体に?骨盤の歪みをセルフで整える「お尻&股関節」集中ストレッチ

「慢性的な腰痛に悩まされている…」
「長年の肩こりが全然良くならない…」
「もしかして、私の体、歪んでる?」

体の不調を感じて整体院へ行くと、「骨盤が歪んでいますね」と言われる方も多いのではないでしょうか。整体で一時的に骨盤を整えても、またすぐに歪んでしまう…。そんな経験はありませんか?

こんにちは!**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**です。今回は、体の土台である「骨盤の歪み」に着目。その歪みが腰痛や肩こり、さらにはO脚などのスタイル崩れまで引き起こすメカニズムを解説し、整体いらずの体を目指すための「お尻&股関節」集中セルフストレッチをご紹介します。

骨盤を直接引っ張っている筋肉の硬さを解放し、正しい状態を自分でキープできるようになりましょう!

なぜ骨盤は歪むのか?その鍵は「お尻」と「股関節」

骨盤は、背骨と脚を繋ぐ体の「土台」であり、内臓を支える重要な役割を担っています。この骨盤が歪むと、その上に乗る背骨全体に影響が及び、肩こり、首こり、腰痛、股関節痛、O脚やX脚、ぽっこりお腹など、全身に様々な不調や見た目の問題を引き起こします。

骨盤の歪みの主な原因は、以下のような日常の癖や筋肉のアンバランスにあります。

長時間座る生活: お尻や股関節周りの筋肉が常に圧迫され、硬くなる。

悪い姿勢: 猫背や反り腰など、体幹のバランスが崩れる。

足を組む、片足重心に立つ: 骨盤に左右差が生じる。

運動不足: 骨盤を支える筋肉が弱くなる。

特に、**お尻の筋肉(大臀筋、中臀筋など)と股関節周りの筋肉(腸腰筋、内転筋群など)**は、骨盤をダイレクトに前後左右に引っ張り、歪ませる大きな要因となります。整体で一時的に骨盤を整えても、これらの筋肉が硬いままでは、またすぐに元の悪い状態に戻ってしまうのは当然なのです。

【実践編】整体いらずの体へ!「お尻&股関節」集中ストレッチ

ここでは、骨盤の歪みを引き起こす主要な筋肉にアプローチする、寝ながらできる簡単なストレッチをご紹介します。各ストレッチ、ゆっくりと深い呼吸を意識しながら、心地よいと感じる範囲で行いましょう。

1.「お尻(梨状筋)」をほぐすストレッチ(左右各30秒)
坐骨神経痛の原因にもなりやすい、お尻の奥の筋肉を優しく伸ばします。

仰向けに寝て、両膝を立てます。

片方の足首を、反対側の膝の上に「4」の字になるように置きます。

下の足の太ももを両手で抱え、胸にゆっくりと引き寄せます。

お尻の奥が伸びるのを感じながら、深い呼吸を30秒続けます。

反対側も同様に行います。

2.「股関節(腸腰筋)」を伸ばすストレッチ(左右各30秒)
猫背や反り腰の原因にもなる、股関節前面の硬さを解放します。

片膝立ちになります。(右膝を立て、左膝を床につける)

立てた膝(右足)を90度に曲げ、重心をゆっくりと前に移動させます。

後ろ足(左足)の股関節前面が伸びるのを感じながら、深い呼吸を30秒続けます。

体を起こしたまま、軽くお腹をへこませ、腰が反らないように注意しましょう。

反対側も同様に行います。

3.「股関節(内転筋)」を柔らかくするストレッチ(30秒)
O脚の原因にもなりやすい、太ももの内側をストレッチします。

床に座り、両足の裏を合わせて膝を開きます。(あぐらの状態から足裏を合わせる)

かかとを体に引き寄せられるところまで引き寄せ、両手で足先を持ちます。

背筋を伸ばし、息を吐きながら、股関節からゆっくりと上半身を前に倒していきます。

太ももの内側が伸びるのを感じながら、深い呼吸を30秒続けます。

整体の効果を最大限に引き出す、ストレッチの力

これらのストレッチを習慣にすることで、骨盤の歪みが改善され、腰痛や肩こりの軽減、さらに見た目の変化も期待できます。

しかし、「長年の癖で体がガチガチで、自分ではうまく伸ばせない」「本当に正しい姿勢でできているか不安」という方もいるかもしれません。そのような状態で無理にストレッチを続けると、かえって体を痛めてしまう可能性もあります。

そんな時は、私たち体のプロにお任せください。**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがあなたの体の状態を正確に評価し、骨盤の歪みの根本原因となっている筋肉の硬さを特定。プロの技術で深層部までしっかりと伸ばし、正しい体の使い方を指導することで、整体に頼りきりにならずに済む、自立した体作りをサポートします。

太田・館林で、本気で骨盤の歪みを改善し、痛みや不調から解放されたいあなた。ぜひ一度、スマートストレッチのパーソナルストレッチをご体験ください。

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