足ツボの前にこれ!「第二の心臓」ふくらはぎを蘇らせる、血流改善ストレッチ (2025年10月01日 10時50分) SMART STRETCH 太田店

足ツボの前にこれ!「第二の心臓」ふくらはぎを蘇らせる、血流改善ストレッチ

「夕方になると足がパンパンにむくむ…」
「いつも足先が冷たくて、夜もなかなか寝付けない…」
「足ツボマッサージに行っても、一時的にしか楽にならない…」

そんな足の悩みを持つあなた。もしかしたら、その原因は「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの硬さにあるのかもしれません。足ツボマッサージももちろん効果的ですが、その効果を最大限に引き出すためには、まずふくらはぎの柔軟性を高めることが不可欠です。

こんにちは!今回は、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」が、足のむくみや冷えの根本原因にアプローチする「ふくらはぎの血流改善ストレッチ」**をご紹介します。

全身の血流の鍵を握るふくらはぎのポンプ機能を高め、足の不調から解放され、内側からポカポカと温まる体を手に入れましょう!

なぜ「ふくらはぎ」は「第二の心臓」と呼ばれるのか?

心臓から送り出された血液は、動脈を通って全身に酸素や栄養を運び、その後、静脈を通って再び心臓へと戻ってきます。特に重力に逆らって、下半身の血液を心臓に戻す役割を大きく担っているのが、ふくらはぎの筋肉です。

ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで、ポンプのように血液を押し上げます。この働きから、ふくらはぎは**「第二の心臓」**と呼ばれているのです。

しかし、運動不足や長時間の立ち仕事・座り仕事などでふくらはぎが硬くなると、このポンプ機能が低下してしまいます。

ポンプ機能が低下すると、

下半身の血液が滞り、足がむくみやすくなる。

血行不良により、足先が冷えやすくなる。

老廃物が蓄積し、疲労感やだるさが増す。

全身の血流が悪くなり、冷え性や代謝の低下にも繋がる。

このような悪循環に陥ってしまうのです。足ツボマッサージで刺激を与えても、土台であるふくらはぎが硬いままでは、効果が持続しにくいのはそのためです。

【実践編】足ツボの前に!ふくらはぎを蘇らせる血流改善ストレッチ

ここでは、ふくらはぎの深層にある筋肉までしっかりアプローチできる、簡単で効果的なストレッチをご紹介します。各ストレッチ、ゆっくりと深い呼吸を意識しながら、心地よいと感じる範囲で行いましょう。

1.基本の「ふくらはぎ伸ばし」(左右各30秒)
ふくらはぎ全体の柔軟性を高めます。

壁や柱に手をつき、足を前後に開きます。

後ろ足のかかとを床につけたまま、膝を伸ばし、前の足に重心を移動させます。

後ろ足のふくらはぎ全体が伸びるのを感じながら、30秒キープ。

さらに、後ろ足の膝を少し曲げることで、アキレス腱の奥にある深層の筋肉(ヒラメ筋)も伸ばしましょう。

反対側も同様に行います。

2.「足首回し」でポンプ機能UP(左右各20回)
足首を大きく動かすことで、ふくらはぎのポンプ作用を促します。

椅子に座るか、床に座って片足を前に伸ばします。

足首を使って、つま先で大きく円を描くようにゆっくりと回します。

内回し、外回しをそれぞれ10回ずつ行いましょう。

足指もグー・パーと動かすと、さらに効果的です。

反対側も同様に行います。

3.「タオルギャザー」で足裏から刺激(左右各1分)
足裏の筋肉を活性化し、ふくらはぎとの連動を高めます。

椅子に座り、床にタオルを広げます。

かかとを床につけたまま、足指を使ってタオルをたぐり寄せるように引き寄せます。

足指を大きく使い、足裏全体を意識しながら行いましょう。

反対側も同様に行います。

足元から全身を健康に!プロのストレッチで根本改善

これらのストレッチを習慣にすることで、足のむくみや冷えが軽減され、血流が良くなることで全身の健康状態も改善されます。

しかし、「ふくらはぎが硬すぎて、ストレッチができない」「足首が思うように動かない」という方は、長年の冷えや疲労が蓄積し、筋肉が癒着しているサインかもしれません。

そんな時は、私たち体のプロにお任せください。**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがあなたの足の状態を正確に評価し、ふくらはぎだけでなく、足裏や股関節など、下半身全体の血流を滞らせている原因に的確にアプローチします。プロのストレッチで、セルフケアでは届かない深層部の硬さを解放し、ポンプ機能を最大限に引き出すサポートをします。

太田・館林で、足のむくみや冷えから解放され、足元から全身を健康にしたいあなた。ぜひ一度、スマートストレッチの本格的なケアをご体験ください。

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