【全身疲労】マッサージ?整体?その前に知りたい、体の不調を整える「基本の動的ストレッチ」(2025年10月02日 13時35分) SMART STRETCH 太田店

【全身疲労】マッサージ?整体?その前に知りたい、体の不調を整える「基本の動的ストレッチ」

朝、目が覚めても、体中に重い疲労感がまとわりついて起き上がれない…。
なんだか体がギシギシと錆びついたような感覚で、一日が始まる前からぐったり…。

「こんな時は、マッサージや整体でしっかりほぐしてもらいたい…」
そう思う気持ち、とてもよく分かります。しかし、その前に、たった5分でいいので、あなた自身の力で体を優しく目覚めさせてみませんか?

こんにちは!**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」です。今回は、慢性的な全身疲労に悩むあなたへ、体を根本から整えるための新習慣「動的ストレッチ」**をご紹介します。

筋肉を温め、関節の動きを滑らかにするこのシンプルな動きを朝の習慣にするだけで、全身の巡りが良くなり、マッサージや整体に頼りすぎない、軽やかで疲れにくい体を作ることができます。

「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の違いとは?

ストレッチと聞くと、多くの人が「じーっくりと筋肉を伸ばす」静的ストレッチをイメージするかもしれません。静的ストレッチは、クールダウンやリラックスに最適です。

一方、**「動的ストレッチ」**は、体を大きく、リズミカルに動かしながら筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げるものです。ラジオ体操をイメージすると分かりやすいかもしれません。

朝に行うことで、

血行促進: 睡眠中に滞っていた血流が促進され、体の隅々まで酸素と栄養が届きます。

体温上昇: 筋肉が温まり、活動モードへの切り替えがスムーズになります。

関節の潤滑: 関節の動きが滑らかになり、日中のケガ予防にも繋がります。

神経の活性化: 脳と体を目覚めさせ、スッキリとした一日をスタートできます。

【実践編】朝5分でOK!全身の巡りを良くする「基本の動的ストレッチ」

布団から出たら、まずはこれから始めてみましょう。反動をつけすぎず、リラックスして行うのがポイントです。

1.肩甲骨をほぐす「前回し・後ろ回し」(各10回)
肩こりや首こりの原因となる、肩甲骨周りの血行を促進します。

両肘を曲げ、指先を肩に置きます。

肘で大きな円を描くように、ゆっくりと前回し、後ろ回しをします。

肩甲骨が動いているのを意識しましょう。

2.背骨を整える「体側伸ばし&ひねり」(左右各5回)
自律神経が通る背骨を優しく動かし、全身のバランスを整えます。

足を肩幅に開き、片手を天井へ、もう片方の手は腰に当てます。

天井に上げた手を、ゆっくりと真横に倒して体側を伸ばします。

体を元の位置に戻し、今度はゆっくりと体をひねります。

3.股関節を滑らかにする「脚の振り子運動」(左右各10往復)
下半身の血流の要である股関節周りをほぐします。

壁や椅子に手をついて体を支えます。

片足をリラックスさせたまま、前後にブラブラと振り子のように振ります。

同様に、左右にもブラブラと振ります。

4.足首を目覚めさせる「足首回し」(左右各10回)
「第二の心臓」ふくらはぎのポンプ機能を活性化させます。

座った状態でも立った状態でもOK。

つま先で円を描くように、足首をゆっくりと大きく回します。(内外両方)

動かしやすい体があってこそ、セルフケアは活きる

この朝の動的ストレッチを習慣にすれば、日中の体の軽さや、疲労感の違いにきっと驚くはずです。

しかし、「体が硬すぎて、そもそも動かすのがつらい」「動かすと痛みを感じる」という方は、筋肉の深層部が硬直し、関節の可動域が著しく低下しているサインかもしれません。そんな状態で無理に動かすのは逆効果です。

そんな時は、私たち体のプロにお任せください。**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがあなたの体の状態を正確に見極め、まずは動かすための土台作りとして、深層部の筋肉をじっくりと解放していきます。プロのストレッチで「動かしやすい体」を手に入れることで、日々のセルフケアの効果が何倍にも高まります。

太田・館林で、慢性的な疲労感から本気で抜け出したいあなた。ぜひ一度、スマートストレッチでご自身の体の可能性を再発見してみませんか?

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