靴下を重ねても冷たい足先へ。「足ツボ」効果を高める、足首から始める血流UPストレッチ (2025年10月23日 10時39分) SMART STRETCH 太田店

靴下を重ねても冷たい足先へ。「足ツボ」効果を高める、足首から始める血流UPストレッチ

本格的な秋の深まりとともに、朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね。 「靴下を重ね履きしても、足先だけが氷のように冷たい…」 「お風呂で温まっても、すぐに足が冷えて寝付けない…」

そんなつらい「末端冷え性」に悩んで、足ツボマッサージを試している方も多いのではないでしょうか。足ツボで反射区を刺激するのは素晴らしいセルフケアですが、もし効果が一時的だと感じているなら、それは根本的な**「血行不良」**が解決していないサインかもしれません。

こんにちは!**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」です。今回は、足先の冷えの根本原因にアプローチし、足ツボマッサージの効果を最大限に高める「足首から始める血流UPストレッチ」**をご紹介します。

全身の血流の鍵を握るポンプ役を活性化させ、マッサージいらずの、内側からポカポカと温まる体質を目指しましょう!

あなたの冷えの原因は「動かない足首」と「硬いふくらはぎ」

足先が冷えるのは、心臓から送られてきた温かい血液が、体の末端までしっかり届き、そしてスムーズに心臓へ戻っていないからです。

特に、心臓から最も遠い足へ送られた血液を、重力に逆らって心臓に戻すという重要な役割を担っているのが、**「ふくらはぎ」の筋肉です。ふくらはぎが収縮・弛緩することでポンプのように血液を押し上げるため、「第二の心臓」**と呼ばれています。

そして、この「第二の心臓」を効率よく動かすための起点となるのが、**「足首」**です。

長時間のデスクワークや運動不足で足首が硬くなると、ふくらはぎの筋肉も十分に伸縮できず、ポンプ機能が著しく低下します。この状態で足ツボだけを押しても、滞った血流を押し流すパワーが弱いため、すぐに冷えが戻ってきてしまうのです。

根本から冷え性を改善するには、足ツボを押すだけでなく、血流のポンプ役である「足首」と「ふくらはぎ」をしっかり動かし、柔軟性を保つことが不可欠です。

【実践編】足ツボの前に!足元から全身を温める「血流UPストレッチ」

お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うのが最も効果的です。

1.足指&足首の「ぐるぐる回し」(左右各1分) 末端の毛細血管まで刺激し、足首の可動域を広げます。

床やベッドに座り、片方の手の指を、もう片方の足の指の間に1本ずつ差し込み、握手をするように組みます。

そのまま、足首を「内回し」「外回し」に、できるだけ大きくゆっくりと各10回ほど回します。

足指を握ったり開いたり(グーパー)する動きも加えると、さらに効果的です。

2.ふくらはぎのポンプを動かす「足首パタパタ」(30秒) 座ったままで、第二の心臓を強制的に動かします。

椅子に座るか、床に足を伸ばして座ります。

かかとを固定したまま、つま先をできるだけ手前に引きます。(ふくらはぎの伸びを感じる)

次に、つま先をできるだけ遠くに伸ばします。(ふくらはぎの収縮を感じる)

この動きを、リズミカルに30秒ほど繰り返します。

3.アキレス腱からじっくり伸ばす「壁ストレッチ」(左右各30秒) 硬くなったふくらはぎ全体をじっくり伸ばし、柔軟性を取り戻します。

壁の前に立ち、両手を壁につけます。

片足を大きく後ろに引き、前側の膝を曲げます。

後ろ足のかかとを床にぴったりとつけたまま、ふくらはぎが「痛気持ちいい」と感じるまで体重を前にかけ、30秒キープします。

反対側も同様に行います。

長年の「冷え体質」を本気で改善したいあなたへ

このストレッチを足ツボマッサージと組み合わせて行うことで、足先まで温かい血液が巡る感覚を、より長く実感できるはずです。

しかし、「足首が硬すぎて回らない」「ふくらはぎがパンパンで、ストレッチをしても痛いだけ」という方は、冷えと疲労が蓄積し、筋肉が深層部から硬直しているサインです。また、骨盤の歪みが下半身への主要な血管を圧迫し、血流を阻害している可能性もあります。

そんな時は、私たち体のプロにお任せください。**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがあなたの冷えの原因を足首だけでなく、骨盤や股関節から評価。セルフケアでは届かない深層筋までじっくりと伸ばし、全身の血流を根本から改善するサポートをします。

伊勢崎・太田・館林で、今年の冬こそ「冷え」とサヨナラしたいあなたは、ぜひ一度スマートストレッチの「根本改善ストレッチ」をご体験ください。

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