肩こりは筋肉が硬いからではない(2026年02月18日 10時10分) 卒業するための整体院 ヤモリの学校

肩こりがなかなか取れないとき、「筋肉が硬いから」と思いがちですが、
実は自律神経の状態も大きく関わります。

自律神経は呼吸、血流、体温、内臓の働きなどを無意識に調整するシステムで、仕事や家事のプレッシャー、睡眠不足、スマホやPCでの長時間作業が続くと交感神経が優位になりやすくなります。
交感神経が高ぶると首・肩まわりの筋肉は常に力が入り、呼吸も浅くなり、末端の血流が落ちて疲労物質が流れにくくなります。

その結果、重だるさや張りが続き、痛みを感じやすい状態にもなってしまいます。歯の食いしばりや浅い呼吸が増えると、首の前側の筋肉まで働き過ぎて頭痛やめまい感につながることもあります。
さらに肩こりそのものがストレスになり、また交感神経を刺激してしまう…という悪循環が起きやすいのも特徴です。

自律神経を整える第一歩は「緊張を抜くスイッチ」を作ること。

おすすめは、鼻からゆっくり吸って口から長く吐く呼吸を1～2分、
吐く息を少し長めに意識するだけでもOKです。
朝は肩をすくめてストンと落とす動きを5回、夜は胸の前を軽く伸ばしてから湯船で温めると、
副交感神経が働きやすくなります。

首を強く揉むより、肩甲骨を小さく回す、胸を軽く開く、目を休める、10分だけ散歩するなど
“全身の巡り”を上げるケアが効果的です。
冷えや水分不足、カフェインの摂り過ぎも交感神経を刺激しやすいので、夕方以降は温かい飲み物に変えるのもおすすめです。スマホを見るときは画面を少し高くし、あごを引き過ぎずに首の後ろを長く保つ意識だけでも負担が減ります。

当サロンでは肩だけを追いかけず、姿勢・呼吸・背中や肋骨の動き、日常の負担まで含めて確認し、必要最小限の刺激で体がゆるむ方向へ整えていきます。肩こりが「いつものこと」になっている方ほど、体の緊張パターンをリセットするきっかけが大切です。しびれや強い痛み、夜間痛、発熱などがある場合は医療機関の受診もご検討ください。つらい肩こり、我慢せずに一緒にほどいていきましょう。





卒業するための整体院 ヤモリの学校
静岡県沼津市江原町13-26ますみ屋ビル3階
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