頭痛は肩をもんでも改善しない(2026年02月19日 10時58分) 卒業するための整体院 ヤモリの学校

頭痛が続くと、薬を飲んだり首肩を揉んだりして「その場はラクになる」のに、しばらくするとまた戻ってしまう…という方が多いです。

その背景にある一つが、日常の姿勢です。
スマホやPCで頭が前に出る姿勢になると、首の後ろの筋肉は重い頭を支えるためにずっと緊張し、血流が落ちて疲労物質がたまりやすくなります。
目の疲れで眉間に力が入り、首の付け根が詰まるような姿勢が続くと、こめかみや後頭部に鈍い痛みが広がることも。さらに肩が内に巻いて胸がつぶれると呼吸が浅くなり、交感神経が優位になって筋肉のこわばりや食いしばりが強まり、緊張型の頭痛を起こしやすくなります。

首の付け根や後頭部に痛みが出るタイプでは、首まわりの関節の動きが固くなったり、神経が刺激されていることもあります。
まずは鏡で、耳の穴が肩の真上にあるか、顎が前に突き出ていないか、肩がすくんでいないかをチェックしてみてください。デスクでは画面が低いほど頭が前に出やすいので、ノートPCは台を使って目線を上げる、肘を机に預けて肩の力を抜くのも有効です。

改善の第一歩は「戻す」より「力が抜ける状態を作る」こと。椅子に座って鼻から吸い、口から細く長く吐いて肋骨がしぼむ感覚をつくる。次に、顎を軽く引いて首の後ろを長くするように10秒×3回。

最後に、タオルを丸めて背中(肩甲骨の間)に当てて胸を開き、深呼吸を数回。痛みが強まる場合は無理に続けず中止してください。食いしばりがある人は、舌を上あごに置き「唇は閉じて歯は離す」を思い出すだけでも首の緊張が下がりやすいです。睡眠中の枕が高すぎると朝の頭痛につながることもあるので、首が反りすぎない高さも見直してみましょう。

当院では首肩だけを追いかけず、背骨・肋骨・骨盤まで全身のバランスと生活動作を確認し、やさしい整体とセルフケアで「同じ頭痛をくり返さない体」づくりを一緒に進めます。突然の激しい頭痛、しびれ・麻痺、発熱などがある場合は早めに医療機関へ。慢性的な頭痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。








卒業するための整体院 ヤモリの学校
静岡県沼津市江原町13-26ますみ屋ビル3階
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