四十肩は寒さに弱いってホント?(2026年02月20日 13時45分) 卒業するための整体院 ヤモリの学校

気温が下がったり、朝晩の寒暖差が大きくなる時期に「服を着替えるだけでズキッとする」「髪を結べない」「夜中に肩の痛みで目が覚める」といった四十肩(五十肩)のつらさが増す方が多いです。

四十肩は肩関節を包む関節包まわりの炎症やこわばりが関与し、痛みの強い時期→固まりやすい時期→回復していく時期と、波を描きながら経過することがほとんどです。
そこに気温変化が重なると、体は無意識に肩をすくめて守る姿勢になり、首〜肩〜腕の筋肉が緊張しやすくなります。冷えで血流が低下すると動き始めが硬く感じやすく、交感神経が優位になると痛みを敏感に感じることもあります。さらに、冷たい風を肩に直接受けたり、室内外の移動で体温調整が追いつかないと、痛みが出やすい状態が続きます。

対策の基本は「冷やさない」「固めない」「やり過ぎない」の3つです。まずは首・肩まわりを温めましょう。入浴で芯から温める、外出時は肩甲骨の間にカイロを貼るだけでも動きが変わります。次に、痛みの出ない範囲で小さく動かすこと。腕をだらんと下げて前後・左右にゆらす振り子運動、肩甲骨を寄せて下げる動き、胸を軽く開く姿勢づくりは、固まりやすい時期の「完全に動かさない」を防ぎます。
デスクワーク中は1時間に1回、肩をすくめてストンと落とす動きを数回入れるだけでも血流が戻りやすいです。反対に、痛みを我慢して強く伸ばすストレッチや、急に重い物を持つ動作は炎症を長引かせることがあるので注意してください。夜間痛がある方は、仰向けでおなかの上に手を乗せ、肩の後ろにクッションをかませると比較的楽になると思います。

当店では、肩だけでなく首・背中・肋骨の動きや姿勢、呼吸の硬さまで含めて状態を確認し、負担を減らしながら可動域を取り戻すサポートと、ご自宅でできるセルフケアをお伝えしています。痛みが強い、しびれがある、外傷後に急に上がらなくなった、夜間痛が続く場合は整形外科の受診もおすすめです。お困りの方は一度ご相談ください。










卒業するための整体院 ヤモリの学校
静岡県沼津市江原町13-26ますみ屋ビル3階
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