夕方に辛くなる腰痛(2026年02月21日 10時10分) 卒業するための整体院 ヤモリの学校

夕方になると腰が重い、痛い…という方は少なくありません。
朝は平気なのに夕方だけつらくなるのは、腰そのものが急に悪化したというより、
1日の姿勢と動きの積み重ねで「負担の貯金」がたまることが多いからです。

長時間のデスクワークや車移動で骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなると、腰の筋肉は体を起こすためにずっと頑張り続けます。反対に立ち仕事で反り腰ぎみに固定されると、腰の関節に圧がかかりやすく、夕方に疲労が表面化します。片側に体重をかける癖、脚を組む、いつも同じ肩でバッグを持つ、スマホを見る姿勢なども、左右差をつくって腰の一部に負担を集めやすくします。まずはチェック。
椅子に座ったとき、坐骨の上に体重が乗らず尾てい骨側に転がっていないか。立ったときに肋骨が前に突き出て、みぞおちが張っていないか。お尻の筋肉より先に腰が張る、太ももの前がパンパンになる、という人は股関節がうまく使えていないサインかもしれません。

今日からできる対策は「こまめに戻す」こと。
30～60分に一度、背伸びより先に呼吸を整えます。鼻から吸って肋骨が横に広がり、吐く息でみぞおちが少し落ちる感覚を2～3回。これだけでも反り腰の固定がゆるみやすくなります。次に、骨盤を軽く起こして坐骨に体重を戻し、頭が天井に引かれるように座ります。座面の前側に浅く座りすぎる人は、少し深く腰を立てるだけで腰の負担が減ることがあります。立ち上がるときは腰を反らせるのではなく、お尻を後ろに引く股関節の動きを意識し、膝はつま先と同じ向きで。床の物を取るときも同じで、腰を丸めて拾うより「股関節と膝で下りる」を練習すると、夕方のしんどさが変わります。

それでも痛みが増す、足のしびれが出る、夜間痛が強い、排尿排便の違和感がある場合は無理せず専門機関へ。当院では、姿勢だけでなく生活動作まで一緒に確認し、やさしい整体とセルフケアで同じ不調を繰り返さない体づくりをサポートしています。








卒業するための整体院 ヤモリの学校
静岡県沼津市江原町13-26ますみ屋ビル3階
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