デスクワークと肩こり(2026年02月22日 10時45分) 卒業するための整体院 ヤモリの学校

デスクワークが続くと、夕方にかけて首～肩がガチガチ、頭が重い、腕までだるい…そんな肩こりは「肩の筋肉だけの問題」ではないことが多いです。
画面をのぞき込む姿勢が続くと、頭が前に出て背中が丸まり、肋骨が動きにくくなります。

すると呼吸が浅くなり、首・肩で息を補う癖がついて、僧帽筋や首まわりが休めなくなります。
さらに骨盤が後ろに倒れて腰が丸まると、背骨全体が固まり、肩甲骨も滑らかに動けず、同じ場所に負担が積み重なります。ストレスや睡眠不足、目の疲れも交感神経を高ぶらせ、筋肉の緊張を強めるので要注意です。

まずは環境を少しだけ調整しましょう。モニターは目線の高さに近づけ、キーボードは体に引き寄せて肘が体側に収まる位置へ。
手首が反りやすい人は、手首の下に薄いタオルを敷くと肩の力みが減ります。
足裏が床につかない場合は台を使い、丸めたタオルを腰に当てて骨盤を起こすだけでも首肩がラクになります。座面が高すぎて太もも裏が圧迫されると、呼吸も浅くなりやすいので高さ調整もおすすめです。次に、休憩は「長く」より「こまめ」に。60～90分に1回、30秒でOKです。肩をすくめてストンと落とす→肘を後ろに引いて胸を開く→背中を丸めたり反らしたりして胸郭を動かす。首は真上に伸びる意識で、あごを軽く引いて後頭部を壁に近づけるイメージ。最後に鼻から吸って肋骨を横に広げ、細く長く吐く呼吸を3回。可能なら立ち上がって股関節の前側を伸ばすと、背中が起きて肩の位置も戻りやすくなります。

痛い所を強く揉み続けると一時的に楽でも、すぐ戻ることがあります。大切なのは、固まりやすい場所を「動かせる状態」にして、負担が集中しない体の使い方に切り替えること。しびれや強い痛み、夜間痛がある場合は早めに医療機関へ。原因を確認しつつ、全身のバランスとセルフケアを組み合わせて、同じつらさを繰り返さない体づくりを進めていきましょう。





卒業するための整体院 ヤモリの学校
静岡県沼津市江原町13-26ますみ屋ビル3階
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