慢性腰痛にかかわる自律神経(2026年02月27日 07時45分) 卒業するための整体院 ヤモリの学校

慢性腰痛は、レントゲンやMRIで大きな異常が見つからなくても痛みが続くことがあり、「腰だけ」の問題では説明しきれないケースも少なくありません。そこで関わってくるのが自律神経です。自律神経は呼吸、血流、内臓の働き、睡眠の深さなどを自動で調整するシステム。

仕事や家事のストレス、睡眠不足、寒さ、痛みへの不安が重なると交感神経が優位になり、筋肉がこわばる・呼吸が浅い・胃腸が乱れる・手足が冷える・眠りが浅い、といった“回復しにくい状態”になりがちです。すると痛みを抑える力よりも「警戒モード」が強くなり、普段なら気にならない刺激まで痛みとして感じやすくなることがあります。

大切なのは、痛みを力でねじ伏せるより、回復できる環境を取り戻すこと。

今日からできるセルフケアは3つ。
まず、吐く息を長めにする呼吸(4秒吸って6〜8秒吐くを3分)。肋骨が広がる感覚を意識すると、肩や腰の力みが抜けやすくなります。
次に、同じ姿勢を続けない工夫(座りっぱなしなら30〜60分に一度立ち、骨盤を前後にゆらす/軽く歩く)。「やった分だけ悪化」しやすい時期は、調子の良い日に動き過ぎない“ペース配分”も大事です。
最後に、睡眠の準備(寝る90分前から画面の光を減らし、湯船で体温を上げて眠りのスイッチを入れる)。水分不足やカフェインの摂り過ぎも交感神経を刺激しやすいので、夕方以降は温かい飲み物に替えるのもおすすめです。

痛い所を無理に伸ばすより、楽に動ける範囲で小さく動かす方が神経の緊張が下がりやすく、継続もしやすいです。朝に腰が固まりやすい方は、起きてすぐの前屈より、深呼吸→骨盤ゆらし→短い散歩の順が安全です。

当院では、腰だけでなく骨盤・股関節・足元まで含めた全身バランスや生活習慣を丁寧にチェックし、やさしい整体とセルフケア指導で「同じ不調をくり返さない体づくり」をサポートしています。 長引く腰痛で不安が強い方ほど、自律神経の整え方を知るだけで体の反応が変わることがあります。お気軽にご相談ください。




卒業するための整体院 ヤモリの学校
静岡県沼津市江原町13-26ますみ屋ビル3階
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