なかなか取れない疲労の原因は自律神経(2026年03月04日 08時10分) 卒業するための整体院 ヤモリの学校

なんとなく体がだるい、寝ても疲れが抜けない、集中力が続かない…。検査では大きな異常がないのに続く疲労感の背景には、自律神経の乱れが関わっていることがあります。自律神経は、呼吸・血流・体温・内臓の働きなどを無意識に調整するシステム。仕事や家事、人間関係のストレスが続くと交感神経が優位になり、呼吸は浅く、筋肉はこわばり、血流も偏りやすくなります。その状態が長引くと「回復モード(副交感神経)」に切り替わりにくく、睡眠の質が下がって朝から重い、夕方に電池切れ、胃腸の不調や頭痛まで…という流れが起こりがちです。

チェックしてほしいのは、無意識の“緊張のクセ”。作業中に息を止めていないか、肩がすくんでいないか、歯を食いしばっていないか。これらは体に「今は戦う時間だよ」と合図を出し続け、疲労感を引き延ばします。

まず大切なのは、頑張り続ける体に“休む合図”を入れること。おすすめは、鼻から4秒吸って6秒吐く呼吸を1〜2分。吐く時間を長くすると副交感神経が働きやすくなります。次に、座りっぱなしをやめて胸郭(肋骨)を動かすこと。肩をすくめてストンと落とす、背伸びをして肋骨を広げる、5分だけ散歩するだけでも回復スイッチが入りやすいです。朝に2〜3分だけ外の光を浴びると体内時計が整い、夜の眠気が出やすくなります。カフェインは午後遅くまで引っ張りやすいので、疲れている日ほど摂る時間を前倒しに。

夜はぬるめのお風呂で体温を上げ、スマホは寝る30分前に手放すと睡眠が整いやすくなります。それでも疲労感が続くときは、「姿勢の崩れで呼吸が浅い」「首や背中が硬くて回復できない」など体の条件が邪魔をしていることも。整体では、首肩だけを揉むのではなく、背骨・肋骨・骨盤の動きと呼吸を整え、日常で再現できるセルフケアまで一緒に確認します。疲れやすさを“体質”で片づけず、回復できる体の土台をつくっていきましょう。強い倦怠感や発熱、急な体重減少がある場合は医療機関へ。




卒業するための整体院 ヤモリの学校
静岡県沼津市江原町13-26ますみ屋ビル3階
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