デスクワークの腰痛、本気で改善するための「3つの習慣」(2026年04月27日 07時00分) 整体院 身体メンテ

前回のブログでは、
「マッサージだけでは腰痛が良くならない理由」についてお話ししました。

実際に、デスクワークによる腰痛は
“その場しのぎ”のケアだけではなかなか改善しません。

では、どうすればいいのか?

今回は、日常の中でできる
腰痛を根本から改善するための3つの習慣をお伝えします。

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① 座り方を見直す(ここが一番大事です)

長時間のデスクワークで腰が痛くなる一番の原因は、
「姿勢の崩れ」です。

特に多いのが
・骨盤が後ろに倒れる
・背中が丸くなる
・頭が前に出る

この状態が続くと、
腰にずっと負担がかかり続けてしまいます。

理想は
・骨盤を立てる
・背筋を軽く伸ばす
・モニターの高さを目線に合わせる

「良い姿勢をずっとキープする」のではなく、
“崩れたら戻す”を繰り返す意識でOKです。

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② 1時間に1回、体をリセットする

どんなに良い姿勢でも、
同じ姿勢を続けること自体が負担になります。

そこで大事なのが
こまめにリセットすることです。

おすすめは
・1時間に1回立ち上がる
・軽く伸びをする
・数歩歩く

これだけでも、
腰への負担は大きく変わります。

「忙しくて無理…」という方ほど、
30秒だけでもいいので動く習慣をつけてみてください。

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③ 硬くなりやすい場所をケアする

デスクワークの方は特に
・お尻(臀部)
・股関節
・もも裏

このあたりが硬くなりやすいです。

ここが硬くなると、
腰が代わりに頑張りすぎてしまい、痛みにつながります。

ストレッチは難しいことをする必要はありません。

・前屈する
・椅子に座って足を組んで軽く倒れる
・お尻を伸ばすストレッチ

こういったシンプルなもので十分です。

大切なのは、
**「毎日少しでも続けること」**です。

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最後に

腰痛は、「特別なことをしないと治らないもの」ではありません。

むしろ、
日常のちょっとした積み重ねが結果を大きく変えます。

ただし、
これらを意識してもなかなか改善しない場合は、

・体の使い方にクセがある
・姿勢の崩れが強い
・別の部位に原因がある

といった可能性もあります。

その場合は、無理に我慢せず
一度しっかり体の状態を確認することをおすすめします。

当院では、
その場しのぎではなく
「なぜ痛くなっているのか?」を大切にしながら施術を行っています。

デスクワークによる腰痛でお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。