よく腰が痛くなると腹筋を鍛えた方が良いと言われたりしますが
真に受けて腹筋運動をすると余計に痛くなるなんてこともあります。
どの部位を狙ってエクササイズをするのかが重要になってきます。
実際に腹筋群のどの部位が弱くなっているかは
筋力テストをすると判別できます。
腹筋には腹直筋、腹斜筋、腹横筋とありそれぞれ機能が違いますし
より深層部の腸腰筋のことかもしれません。
どの筋肉がうまく機能していないかによってもエクササイズが違い
一般的な仰向けで膝を立てて腹筋をするというエクササイズでは
腹直筋の上部しか鍛えられず、上に挙げた筋肉の作用は
補助的にしか作用しません。
私が腹筋が使えていないのでは?と考える見立てでは
胸腰筋膜の緊張具合で腹筋群の筋力テストをするかを判断します。
もちろん、これは1つの仮説に過ぎないので
疑う場合に筋力テストをします。
今回の内容はこの仮説をベースにしたお話をしていきます。
マッサージでは硬くなった腰部の筋肉を緩めようとしますが、
硬さの原因が「腹筋の弱化」だとすれば根本的には
腹筋が使えるようにならないとすぐに腰の筋肉が緊張するのは
簡単に想像できるかと思います。
ただ、結果的に硬くなった筋肉を緩めつつ、腹筋を強化すると
より効果的で、そこで狙うのが胸腰筋膜です。
これは広背筋と大臀筋を対角線上に連結している膜のことで
腰や骨盤を安定させています。
ゴルフなど身体を捻るスポーツでも力を伝達させる働きがあり
酷使によって硬くなっていることが多かったりします。
カイロプラクター
田中宏明 タナカヒロアキ
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