四十肩を卒業するための「賢い姿勢」の作り方(2026年02月25日 13時00分) DAIYA からだラボ

「最近、着替えや洗濯物干しで肩がズキッとする……」そんなお悩みはありませんか?40代から70代にかけて多くの方が経験する「四十肩(肩関節周囲炎)」。実はデスクワーク中心の生活も、大きなリスク要因の一つと言われています 。

四十肩は、肩の関節を守るクッション(滑液包)や筋肉が加齢とともに変化し、炎症や癒着を起こすことで生じます 。放っておくと、肩の動きを補おうとして「肩をすくめるような動き(シュラッグ)」が癖になり、肩こりや姿勢の崩れをさらに悪化させてしまうことも…… 。

大切なのは、痛みを我慢することではなく、肩本来の「正しいポジション」を身体に思い出させてあげることです。当スタジオのマットピラティスでは、理学療法に基づいたアプローチで、根本からの解決を目指します。

例えば「アームアークス」というエクササイズでは、仰向けで腕を動かしながら、背中や肋骨が浮かないようにコントロールします 。これにより、肩甲骨の理想的な動きをサポートする「前鋸筋」という筋肉を目覚めさせ、肩をすくめずに腕を上げる感覚を養います 。また、四つ這いで背中を動かす「キャットバック」は、肩の土台となる背骨(胸椎)をしなやかに整えるのにとても効果的です 。

肩の痛みは、身体からの「もっと自分をケアしてあげて」というサインかもしれません。ピラティスで肩の「重荷」を下ろし、軽やかな毎日を取り戻しませんか?まずは体験レッスンで、あなたの身体の変化を実感してみてくださいね。