ふくらはぎの外側がパンパンになる方へ|外側だけをほぐしても戻りやすい理由【渋谷・南平台 整体】(2026年08月06日 22時20分) Re:moa(リモア)不調を”身体のクセ”から整える整体

「歩くと、ふくらはぎの外側ばかり疲れる」

「外側を押すと硬くて痛い」

「マッサージをしても、すぐにパンパンになる」

このようなお悩みはありませんか?

ふくらはぎの外側が張っていると、硬くなっている部分を揉んだり、ストレッチしたりしたくなると思います。

もちろん、外側の筋肉をほぐすことで一時的に楽になることはあります。

しかし、何度ほぐしても張りが戻る場合は、ふくらはぎの外側が悪いのではなく、そこに負担が集まる身体の使い方が関係しているかもしれません。

■ふくらはぎの外側が張るのはなぜ?

歩く時や立っている時、身体は足裏・足首・膝・股関節などを連動させながら体重を支えています。

本来は、足裏全体で体重を受け止め、膝や股関節も協力しながら身体を前へ運びます。

しかし、

・足の外側に体重が乗りやすい
・膝下が外側へねじれやすい
・親指側で地面を押しにくい
・股関節がうまく使えていない

といった状態では、身体を安定させるために、ふくらはぎの外側の筋肉が頑張り続けることがあります。

その結果、外側だけがパンパンに張ったり、歩くと疲れやすくなったりすることがあります。

■膝下のねじれが関係することもあります

ふくらはぎの外側が張りやすい方は、膝下が外側へ向くような身体の使い方になっていることがあります。

膝のお皿は正面を向いていても、すねやつま先が外側へ向いている場合、膝から下にねじれが生じている可能性があります。

この状態では、歩くたびに足の外側へ体重が逃げやすくなり、ふくらはぎ外側の筋肉へ負担が集中しやすくなります。

ただし、膝下だけを内側へ向けようとすると、かえって膝や股関節に力が入ることがあります。

大切なのは、足首や膝だけを無理に修正するのではなく、足裏から股関節までが自然に連動できる状態をつくることです。

■靴の外側が削れやすい方も注意

ふくらはぎの外側が張りやすい方は、靴底の外側が減りやすいこともあります。

歩く時に外側へ体重が偏る状態が続くと、

・靴のかかと外側が早く削れる
・足首をひねりやすい
・膝の外側に違和感が出る
・太ももの外側まで張る

といった変化につながることがあります。

靴の削れ方だけで身体の状態を判断することはできませんが、普段の身体の使い方を見直す一つのサインにはなります。

■外側をストレッチするだけでは戻りやすい理由

張っている場所をストレッチすると、その場では軽く感じることがあります。

しかし、

・足裏の外側に体重が乗る
・膝下が外へねじれる
・股関節で身体を支えられない

といった身体の使い方が変わらなければ、立ったり歩いたりするたびに外側の筋肉が再び働き続けます。

そのため、ふくらはぎ外側の張りを繰り返しにくくするには、硬い部分をほぐすだけでなく、外側が頑張りすぎなくても支えられる身体をつくることが大切です。

■ふくらはぎの外側が張りやすい方によくある特徴

・靴の外側が削れやすい
・つま先が外を向きやすい
・O脚が気になる
・歩くと足の外側が疲れる
・片足立ちでふらつきやすい
・足首を回すとカクカクする
・太ももの外側も張りやすい
・長時間立つと足が疲れる

こうした特徴がある方は、ふくらはぎだけではなく、足裏や足首、膝、股関節の使い方も関係している可能性があります。

■改善のために大切なこと

① 足裏で体重を受け止める感覚を整える

外側だけに乗るのではなく、かかとや親指側も含めて足裏全体で身体を支えられる状態を目指します。

② 膝下のねじれを整える

無理につま先を正面へ向けるのではなく、膝や足首が自然に連動できるようにします。

③ 股関節で身体を支えられるようにする

股関節が安定することで、膝下やふくらはぎだけに負担が集中しにくくなります。

④ 歩く時の身体の使い方を見直す

歩き方だけを意識して直すのではなく、身体が自然に前へ進める土台を整えることが大切です。

■Re:moaで行っていること

Re:moaでは、

・立ち方や歩き方のチェック
・足裏、足首、膝、股関節の動きの確認
・筋肉や関節への整体
・身体の状態に合わせたエクササイズ
・ご自宅で続けられるセルフケアのご提案

を組み合わせています。

ふくらはぎの外側が硬いから、外側だけをほぐすのではなく、

「なぜ外側に体重が乗っているのか」

「足首や膝、股関節がどのように使われているのか」

まで確認しながら、お身体に合わせて施術を行います。

■まとめ

ふくらはぎの外側がパンパンになるのは、外側の筋肉そのものだけが原因とは限りません。

足裏の体重のかけ方や膝下のねじれ、股関節の使い方などが影響し、外側の筋肉が身体を支えるために頑張り続けていることがあります。

大切なのは、外側をほぐすことだけではなく、ふくらはぎの外側に負担が集中しにくい身体の使い方をつくることです。

マッサージやストレッチをしても張りが戻ってしまう方や、靴の外側の削れ方、歩き方が気になる方は、お気軽にご相談ください。

渋谷・南平台のRe:moaでは、整体とエクササイズを組み合わせ、日常でも負担の偏りにくい身体づくりをサポートしています。