下っ腹のぽっこりが気になる方必見！原因と対策を紹介

2018年12月1日更新

ぽっこりお腹の原因は「反り腰」かも！チェック方法＆改善ストレッチ

「ぽっこりお腹」で悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。ぽっこりお腹を調べると、「反り腰」が原因とのことでした。

もちろんみっともないぽっこりお腹とはサヨナラしたいですよね。このコラムでは「ぽっこりお腹と反り腰の関係」、そして反り腰の「改善効果が期待できるストレッチ」を「反り腰チェック方法」と合わせてご紹介します。

ぽっこりお腹や下半身太り、そして腰痛の原因とされる反り腰とオサラバできれば、美スタイルボディを目指せるかもしれません。ぜひ最後まで読んで、改善のための行動、そしてチェックを行ってみてくださいね。

みっともないぽっこりお腹は反り腰のせい！

反り腰の姿勢を想像してみてください。お尻が後ろに飛び出し、骨盤から急カーブを描いてお腹が前に突き出している姿が浮かばないでしょうか。反り腰になると股関節がうまく使えなくなり、股関節、骨盤、背骨が一直線上に並ばなくなってしまいます。上半身の重みが前方にかかるため、その体重を支えるために背筋が緊張し、さらに反り腰が進みます。背筋が緊張することで腹筋とのバランスが崩れ、結果お腹が前に突き出てしまうのです。これが「ぽっこりお腹」になる経緯と考えられています。

他にも、股関節がうまく使えないことでリンパの流れが滞り、下腹部の脂肪が代謝されにくくなるという説もあります。また、反り腰が原因で骨盤が歪み内臓の位置が下がることで、よりぽっこりお腹が強調されることもあるかもしれません。

反り腰改善ストレッチを試してみよう

ではその反り腰を改善させるストレッチをやってみましょう。基本は、「前もも」と「腸腰筋」です。腸腰筋が腰椎を引っ張ることで反り腰を悪化させます。前ももから腸腰筋をストレッチして柔軟な筋肉を手に入れることが、反り腰改善の近道です。

【1】前ももストレッチ

1．両膝の間の隙間がなくなるように、膝をピッタリくっつけてまっすぐ立つ
2．片側の足首を持ち、膝を曲げてかかとをお尻の割れ目の方向に近づける
（この時、膝の間が空かないように気をつけてください）

30秒間、ももをストレッチしたら、反対側も同じように、左右で3セット行います。

【2】腸腰筋ストレッチ

1．両脚を閉じて立つ
2．左足を大きく前に出し、膝を曲げる
3．その姿勢のまま、まっすぐ骨盤を下に降ろす
（右の股関節の前側が伸びている感覚があれば正解です。右膝は曲がっていてもOKですが、腰は反らないように注意してください）

30秒その姿勢をキープしたら、反対側も同じように、左右で3セット行います。物足りない方は、足を大きく前に出すほどハードなストレッチになるので、脚を前後に大きく広げるようにしましょう。

反り腰になる主な原因のひとつはハイヒール！

根本的に改善する、予防するためには原因を知りましょう。反り腰になる原因はいくつかありますが、長時間の座位、そして女性に関していえば、ハイヒールの使用が原因となることがあるようです。

ハイヒールを履くと前傾姿勢が強くなります。前傾姿勢が強くなると、腹筋や背筋・お尻の筋肉をより強く働かせないとまっすぐ姿勢を保てません。姿勢が保てなくなることで、苦しくてさらに前傾姿勢が強くなり、反り腰が進んでしまうのです。前傾姿勢が進むと、足を大きく前に踏み出しにくくなります。チョコチョコ歩きが日常化することも、反り腰を悪化させる原因です。

また、座っている時間が長くなると、腸腰筋が収縮した状態で固まってしまいます。腸腰筋は腰椎（腰の背骨）の前側（お腹側）にくっついているので、収縮した状態で固まると腰椎を前方に引っ張るので、反り腰を作る大きな要因となってしまうのです。