ダイエット2024(2024年09月24日 12時27分) マッサージ×トレーニングMARKS/マークス目白

こんにちは。MARKSの上原です。

今年のダイエットは上の画像で見たら91kg→81kgとなっています。
が、しかし!実を言うと、2024年3月までに93kgまで増えています!

なので、実際は93kg→81kgの-12kgという結果になりました!

今年のダイエットのモットーは
『食べて動いて痩せる』
です!

具体的に何を食べたかというと
・玄米2合
・鶏胸肉300g〜350g
・さば1枚
・無脂肪ヨーグルト
・プロテイン30g×2
・バナナ4本
・冷凍ブルーベリー
・はちみつ
total 2300~2500kcal

これらを5回に分けて食べておりました!
運動は週3、できるときは週5で1~1.5時間の筋トレをしました!

週6でこの食事をし、週末や休みで友だちとご飯行く時は振り切ります!
やりすぎなくらい食べることもありましたが普段から気をつけていれば
胃の内容物とむくみで増えるだけです。

ぜひ参考にしてみてください。