スマホが睡眠に与える悪影響(2024年05月29日 12時29分) 整体&フィトアロマテラピー ちゅ楽

現代社会において、スマホは私たちの生活の中で欠かせない存在となっています。

しかし、寝る前にスマホを使用することは、睡眠の質に悪影響を及ぼすことが多くの研究で示されています。

以下に、その具体的なメカニズムを説明します。


1. ブルーライトの影響

スマホの画面から発せられるブルーライトは、

脳の松果体に直接影響を与え、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制します。

メラトニンは、体内時計を調整し、睡眠の準備をするために重要な役割を果たします。

ブルーライトを浴びることで、脳は昼間と認識し、覚醒状態を維持しようとします。

その結果、寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下します。


2. 精神的な刺激

スマホを使用することによって得られる情報や、SNSでのやり取りは、

精神的な刺激を引き起こします。

特にSNSでは、ポジティブなニュースやネガティブなニュース、

他人との比較などが精神的なストレスを引き起こすことがあります。

これらの刺激が交感神経を活性化し、リラックス状態に入ることを妨げるため、入眠が難しくなります。


3. スマホ依存と睡眠時間の減少

スマホに依存してしまうと、ついつい長時間使用してしまうことがあります。

これにより、本来の就寝時間が遅れ、結果として睡眠時間が短くなります。

睡眠不足は、翌日のパフォーマンスの低下や、長期的には健康問題を引き起こす可能性があります。


4. 寝室環境の悪化
寝室は本来、睡眠に集中できる環境であるべきです。

しかし、スマホを寝室に持ち込むことで、通知音やバイブレーションが発生し、

睡眠が中断されることがあります。

また、無意識にスマホを確認してしまうことで、再び覚醒状態に戻ってしまうことも少なくありません。


これらの理由から、寝る前にスマホを使用することは、睡眠の質に悪影響を与えるとされています。

理想的には、就寝の1時間前にはスマホを含む電子機器の使用を控え、

リラックスした環境で過ごすことが推奨されます。

読書やストレッチなど、リラックス効果のある活動を取り入れることで、良質な睡眠を確保することができます。


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