免疫力の高め方(2021年10月01日 21時51分) 禅

こんにちは、禅(旧ほぐしやさん犬山店)もみほぐしスタッフの森が更新させていただきます

最近、お客様の声でこのような悩みをよく耳にします
「肌寒くなってきてから寝ても頭痛や倦怠感がずっと残っている・・・」
このような症状が続くのは身体の免疫力が低下しているのかもしれません
今回は身体の免疫力の高め方をお伝えしたいと思います

・身体を温める
身体が冷えると血管が収縮して血液の流れが悪くなり免疫細胞の働きが低くなり免疫力が低下してしまいます
特に女性はホルモンバランスが乱れやすく「冷え症」の方が多く見られます
汗をかかない程度に身体を程よく温めることが大切です
身体を温める効果的な方法は「入浴」になります
38℃～40℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かる事で基礎体温が適正な温度まで上がります

・笑う
笑うと身体に悪影響を及ぼす物質を攻撃してくれる「ナチュラルキラー細胞」というリンパ球の一種の働きが活発になります
この細胞が活発になればなるほど感染症やがんにかかりにくいとも言われています
他にも笑う事で呼吸が腹式呼吸と同じような呼吸になると言われている為、体内の多くの酸素が取り込まれ結果、血のめぐりが良くなり、新陳代謝が良くなる事に繋がります

・適度な運動
運動をすると筋肉が動き体温が上がります
血行が促進されることで身体の隅々まで酸素や栄養が届けられ、体温が1℃上がると免疫力が5～6倍になるとも言われています

・バランスが良い食事
免疫力を高めるには腸内環境を整える事がカギになります
発酵食品や食物繊維が豊富な食べ物をを食生活に多く取り入れることで腸の健康な状態が保たれ免疫力UPに繋がります

その他にも免疫力を上げる方法はまだまだあります!!

生活習慣の乱れや喫煙、ストレスのため込みなどの行動は免疫力を低下させてしまいます
適度に身体を動かし、しっかりと睡眠をとり、バランスの良い食事をとり規則正しい生活を心掛け、免疫力を高めていきましょう!!