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Re.Ra.Ku 池上店のブログ

リラク池上店から首肩ストレッチ情報♪

こんにちは!
Re.Ra.Ku池上店の加須我です(^^♪

お出かけなどがしづらい状況なので、自宅でスマホやパソコン、映画やドラマを見ている方も多いのではないかと思います。
ついつい面白そうなのがあると長時間見てしまいますよね(^^;
また、在宅も増えていると思うので、自宅でのパソコン作業で普段よりもお疲れを感じているかと思います(> <)

特に首、肩の筋肉がお疲れの方が多いと思うので、
今回は肩こりの原因とも言われている僧帽筋のストレッチを紹介させて頂きます!(^^)!

僧帽筋が固まる要因としては、
①猫背などで姿勢が悪くなることにより、筋肉への負荷が強くなり痛めてしまう②長時間同じ姿勢でいたり運動不足であったりで筋肉が衰えてしまう

大きく分けてこの2点です。

僧帽筋が衰えてくると、頭や腕など他の筋肉も支えられなくなり、更に姿勢が悪くなるなど他の筋肉にも影響が出てきます。
姿勢が悪くなると血流が滞り、筋肉の柔軟性の失われてくるので痛みやストレスを感じやすくなるとも言われています。

そんな僧帽筋のストレッチですが、ポイントとしては
①伸ばしたい方の手の甲を腰に当てる(手の甲は背中の衷心より奥に置くとなおgood!)
②顔を伸ばしたい方向へ横向きに向ける
③目線を斜め下に向ける
④腰に当てた手と逆の手で後頭部を抑え、そのまま重さをかける

これを10秒間行う事で、首、肩の筋肉を伸ばすことが出来ます(^^)

また、全てのストレッチに共通していますが、
①痛めてしまうことがあるので伸ばし初めは勢いをつけて強く押さない事
②力が入ってしまうので息を止めずに吐きながら行う事
こちらも意識しながら取り組んでみてください(^^♪

外出が出来なかったり運動不足であったり、ストレスが溜まって悩んでいる方も多いと思います。首・肩のストレッチには、自律神経を安定させることによるストレスの緩和や、血流が良くなることで肩こりや頭痛の解消、頭のスッキリ感にも繋がっていきます。
ご自宅でもこのようなストレッチをやってみて、お身体の調子を整え元気に過ごしていきましょう!

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Re.Ra.Ku 池上店
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