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ブランエミュのブログ

肩こり対策に「肩甲骨ストレッチ」


この1年でリモートワークが増え、外で運動する機会が減ったことにより
肩こりに悩まれる方が増えてきたように思います。
みなさんは、どのような対策をとっていますか?

肩こり対策として、入浴やマッサージなどを行う方もいると思います。
しかしこれらは深いところに届きにくいうえに、強く揉みすぎると筋肉が傷ついてしまい
かえってこりを強くしてしまう場合もあるため注意が必要です。
また首のこりを感じて首を回す人もいますが、
肩こりに関係する筋肉は一部しか動かず、大きな効果は期待できません(>_<)

そんな時におすすめしたいのが「肩甲骨ストレッチ」。
肩こりが重症化している人ほど肩甲骨がガチガチに硬くなっています。
肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、肩や首の血流も改善され、蓄積した疲労物質が流れやすくなります。
誰でも簡単に出来るストレッチをご紹介します!

<座ったままできる肩甲骨ストレッチ>
1、後ろで手を組む。
2、手を組んだまま、肩甲骨を後ろに引っ張るように手を後ろに引く。
3、しっかり呼吸をしながら30秒ほど伸ばすと、肩甲骨周りがほぐれてきます。

<寝た状態でできる肩甲骨ストレッチ>
1、タオルを1枚用意。
2、タオルをくるくる丸めて床に縦置きする。
3、肩甲骨の背骨部分にタオルが当たるように、仰向きの状態で寝る。
4、手を横に90度に曲げて3分ほど背中を伸ばすと、肩甲骨がほぐれます。

これならお仕事の休憩時間やおうち時間でも簡単に出来ますよね(*^-^*)

また、当サロンのドライヘッドスパでは「肩甲骨はがし」を行っています。
ご自身では手の届かない部分までじっくりほぐしていきます。
快適な毎日を過ごすために、是非、肩甲骨を意識してみてください♪

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ブランエミュのスタッフ Asuka

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