【ダイエットについての知識を学び中♪】(2023年07月02日 19時06分) リラクゼーションサロン ニード

【ダイエットについての知識を学び中♪】
2023.07.02 Sunday 18:58
#3351
こんにちは!
『ココロとカラダにご機嫌を♪』
めがねの整体師オギさんです。
 
ここ3ヶ月、オンラインダイエット教室という講座で、
ダイエットについて学び中です。
 
教室では、聞いたことがあるくらいで、詳しく知らない知識ばかりなので、とてもためになります。
これを機に身につけてみようと思います。
 
個人的には大きく減量するためではなく、
そこそこ健康に過ごすための自己管理の方法を知識と実践で学んでいます。
 
現状の分析と最低限の知っておいた方が良いことを
知ることから始めています。
 
・老化は、筋肉量の低下と体脂肪率の増加がすすむこと。
・1日のエネルギー消費量の割合と量を知る。
(食事誘導性代謝10%、生活誘導代謝20〜30%、基礎代謝60〜70%)
・運動習慣
・食習慣(カロリー、栄養バランス)
・摂取カロリーと、基礎代謝量➕活動カロリーのバランス
・飲水習慣
など。
 

〜基本的な健康(減量)のために意識する4点〜
 
●食事の見直し(正しい食事)
・食べ物の選び方、食べ方
・必要栄養素、エネルギー、水、血糖値
(品質表示と素材をチェック、ゆっくり丁寧に食べる)
 
●不足を補う(栄養摂取)
・1日の必要栄養バランス
[30%以下の脂質、30%タンパク質、40%炭水化物…食物繊維25g]
(タンパク質をできるだけ増やす、100g/日が目標)
●水分補給
・体重✖️50ml /日
(毎日3リットルも慣れてきました)
 
●運動習慣
・毎日できる自分に合った運動。
(体幹の軸を作るためスワイショウを暇な時にしようか考え中)
 
太るしくみと痩せるメカニズムを知ることで、
生活習慣を少しずつシフト変更して健康的に体を変えていくことができそうです。
 
あとは無理しすぎないように飽きないように学んだことを実践♪実践♪(ง •̀_•́)ง‼
 
最近の面白い変化は、
水を飲み出したら肌ツヤが良くなったと言われたこと。
どうも水分が足りなかったかもしれない?(~_~;)
人の身体は面白い!
 
それでは、本日も好い1日を…。
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本日は、お読みいただきましてありがとうございましたm(_ _)m
本人に「ブログを読みました!」と一言伝えていただきますと、とても喜びます♪ヽ(´▽`)/
疑問、質問や感想なども嬉しいです!
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