二の腕の引き締めに!(2022年07月11日 14時47分) CARE HOUSE

こんにちは!
CARE HOUSE戸塚の小澤です!

薄着になる季節になってきましたね!
この季節女性は特に二の腕が気になる方もいらっしゃるかと思います。

二の腕の筋肉はあまり動かさないので脂肪がつきやすく、
ノースリーブを着る時などは特に気になりますよね。
ダイエットをしても、腕の余分な脂肪は落ちにくいものです。
本日はより効果的に美しい腕のラインをかなえるためのトレーニングを、
ここではその一部をご紹介していきますので、まずはご自宅でその効果をお試しください。
二の腕の裏側にある筋肉を、より大きく伸縮させる運動です。
二の腕の引き締めに!








水を入れた500mlのペットボトルを用意します。ここでもペットボトルの水の量は負担になり過ぎない重さにしておきましょう。

お腹に力を入れ、胸を張って立ちます。
片手にペットボトルを持って腕を上に伸ばし、もう片方の手でひじを支えます。
ひじの位置は、耳よりもやや前にセット。このとき、首をすくめたり、腰が反ったりしないように注意しましょう。
上に伸ばした手は、親指が後ろを向くようにペットボトルを持ち、手首を固定します。これがスタートの姿勢です。

ここから、息を吸いながら親指を肩に近づけるイメージで、ひじを曲げていきます。曲がるところまで曲げたら、息を吐きながら元の位置に戻ります。ひじを動かさないように注意し、筋肉の負荷を感じながら行いましょう。

繰り返し行っているうちに、上体が後ろに倒れたり、ひじが前後に動いてたりしてしまうことがあるので注意しましょう。また、呼吸を止めないように気をつけてください。

回数は1日おきに左右各10回×3セットが目標ですが、無理をしては逆効果になってしまいます。できる範囲で続けていきましょう。


ご自宅で行うトレーニングでも十分効果は出ます。
夏本番、引き締まった二の腕を手に入れましょう!