腰痛予防、改善(2022年10月24日 15時31分) CARE HOUSE

季節の変わり目で寒くなりなんか腰が重い、痛いなど感じてないですか?
腰痛を予防、改善する方法が知りたいと思った事ありませんか?
解消方法に筋トレがあります。中でも、主にお腹や背中といった体の芯の部分(体幹)を鍛えるトレーニングがおすすめです。
正しいトレーニングの方法をご紹介します。



ドローイン
代表的な運動の1つドローインです。

1・仰向けになり、膝を曲げる

2・大きく鼻から息を吸い込みお腹を膨らませます。

3・口から息を吐くのに合わせてできるだけお腹を凹ませる
*おへそ周りへ力を集中させます。

4・凹ませた状態のまま、5～10秒呼吸を行いながらキープします。
腹圧を意識的に高めるドローインを行う事で、コルセットのように体幹を覆っている腹横筋などのインナーマッスルが鍛えられ、腰への負担を軽くして、腰痛の軽減につながることが期待できます。
無理ない範囲で行って見ましょう!!

今後、痛みのない人生を送るには姿勢の状態、筋肉量が重要になってきます。
骨格を整え、良い状態をキープするには体幹の強化が必要です。
適度な運動、筋トレを行い身体の状態を整えて行きましょう!

国家資格・経験どちらも兼ね備えたスタッフが
お待ちしております!

当院では、来院して頂いた患者様の今日一番・過去一番を目指し
手技はもちろんサービスと空間にもこだわり非日常の時間をご提供しております!
お子様連れも大歓迎!(キッズスペース完備)

どんなお悩みも気兼ねなく相談して下さい。

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予約埋まっている場合でも、お気軽にお電話下さい。
スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。