皆さんもストレッチをしましょう!(2022年11月07日 16時14分) CARE HOUSE

こんにちは!
CARE HOUSE戸塚です!

本日は最近よく耳にする「筋膜」についてお話しさせて頂きます。

筋膜とは、筋肉の表面を覆う薄い膜(結合組織)で、筋膜の強度と形を構成するコラーゲン繊維(膠原繊維)と、形態記憶と伸張性を与えるエラスチン繊維(弾性繊維)からできています。
皮膚直下で筋肉を大きくくるむ浅筋膜(せんきんまく)、筋肉の中でそれぞれの筋細胞をくるむ深筋膜(しんきんまく)に分けることができ、全身の筋肉・臓器は何かしらの筋膜で覆われていることになります。



筋膜と聞くと、筋膜リリースをイメージする方が多いと思います。
筋膜リリースとは、全身の筋肉の硬直・ねじれ・歪みをほぐしていくストレッチになります。
筋膜の伸張性や柔軟性を回復させ、筋肉活動のバランスを整えることが期待できます。
筋膜リリースの効果としては、筋肉自体の動きが良くなることはもちろん、筋肉への血液循環がスムーズになります。
筋膜の癒着(サランラップがぴったりとくっついてしまっているような状態)を原因とした体への負担を取り除くことで慢性的な痛みの緩和・運動改善も促します。

筋膜が固くなる(癒着する)とき
筋膜は使いすぎても、動かさなくても硬くなってしまいます。
収縮して筋膜自体が硬くなるだけでなく、筋肉と筋膜間の組織液(ヒアルロン酸)が不足することで筋膜が硬くなってしまい、筋肉との癒着につながります。
体が硬くなった…と思うのは筋膜が硬くなっているのかもしれません。思い当たる原因はありませんか?

・ 長時間同じ姿勢を取っている
・ゆがんだ姿勢になっている・負荷が均等にかかっていない
・ 特定の筋肉のみを使っている
・運動不足
・ストレス
・ 怪我・故障・ダメージの蓄積
・休息・栄養・水分不足

筋膜リリースは、ローラーやポール、テニスボール・ゴルフボールなどを使って行うとより効果的に行うことができます!

皆様もぜひお家でストレッチを行い、体を伸ばしていきましょう!
当院の治療にもストレッチのメニューもございますので、自分でなかなか伸ばせないという方は是非お声がけください!