筋肉の発達について(2023年06月16日 17時42分) CARE HOUSE

こんにちは!
CARE HOUSE 戸塚です。

今回は筋トレで筋肉の発達のついてお話しをしようと思います。

筋肉が発達するためのポイントは3つです!

1 筋トレによって、筋繊維が傷つけられる
2 栄養補給によって、傷ついた筋肉を修復する材料を取り入れる
3 休養、睡眠が、筋肉の修復をサポート。

以上の3つが筋肉を発達されるのに大事なポイントです!

1 筋トレによって、筋繊維が傷つけられる
適度な筋トレを行うことで、筋肉が損傷し、筋肉痛を引き起こします。
※必ずしも筋肉痛を引き起こさなければならない訳ではありません、
目安の一つとして筋トレを行いましょう。

2 栄養補給によって、傷ついた筋肉を修復する材料を取り入れる
筋肉を修復するには、多くのエネルギーが必要です。
エネルギーが足りなくなると、筋肉の元となるタンパク質などが
エネルギーとして利用されるため
筋トレの効果が薄くなってしまいます。
そのためエネルギー源となる糖質や脂質の摂取が大切です。

3 休養、睡眠が、筋肉の修復をサポート
筋トレ後に休憩、睡眠をしっかりととることで成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには筋肉の修復と合成をサポートする役割があると言われています。

栄養補給、休息、睡眠をしっかりととって
夏の薄着に向けてトレーニングの効果を最大限発揮しましょう!

当院では一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングのメニューもございます。
筋トレやってみたいけど何をすればいいかわからない方
筋トレをしてもあまり効果が実感できない方
ぜひお気軽にスタッフまで声掛けください!

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