体幹トレーニング(2023年08月21日 18時41分) CARE HOUSE

こんにちは!
CARE HOUSE 戸塚です。

夏も後半になり腰が重い、痛いなど感じてないですか?
腰痛を予防するには、姿勢改善や筋肉の治療など様々な方法があります。
また、解消方法に筋トレもあり、中でも、主にお腹などの(体幹)を鍛えるトレーニングがおすすめです。

トレーニングの方法の一つをご紹介します。

代表的な運動の1つドローインです。

1・仰向けになり、膝を曲げる
2・大きく鼻から息を吸い込みお腹を膨らませます。
3・口から息を吐くのに合わせてできるだけお腹を凹ませる
4・凹ませた状態のまま、5～10秒呼吸を行いながらキープします。

腹圧を意識的に高めるドローインを行う事で、コルセットのように体幹を覆っている腹横筋などのインナーマッスルが鍛えられ、
腰への負担を軽くして、腰痛の軽減につながることが期待できます。

痛みのない状態は良い姿勢の状態キープ、筋肉量が重要になってきます。
骨格を整え、良い状態をキープするには体幹の強化が必要です。
適度な運動、筋トレを行い身体の状態を整えて行きましょう!

国家資格・経験どちらも兼ね備えたスタッフが
お待ちしております!
お身体の悩みなど、どんなお悩みも気兼ねなく相談して下さい。


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