体幹トレーニング(2024年08月02日 14時49分) CARE HOUSE

こんにちは!
CARE HOUSE 戸塚です。

夏になり腰が重い、痛いなど感じてないですか?
腰痛を予防するには、姿勢改善や筋肉の治療など様々な方法があります。
また、解消方法に筋トレもあり、中でも、主にお腹などの(体幹)を鍛えるトレーニングがおすすめです。

トレーニングの方法の一つをご紹介します。代表的な運動の1つドローインです。
1・仰向けになり、膝を曲げる
2・大きく鼻から息を吸い込みお腹を膨らませます。
3・口から息を吐くのに合わせてできるだけお腹を凹ませる
4・凹ませた状態のまま、5～10秒呼吸を行いながらキープします。

腹圧を意識的に高めるドローインを行う事で、コルセットのように体幹を覆っている腹横筋などのインナーマッスルが鍛えられ、
腰への負担を軽くして、腰痛の軽減につながることが期待できます。

痛みのない状態は良い姿勢の状態キープ、筋肉量が重要になってきます。
骨格を整え、良い状態をキープするには体幹の強化が必要です。
適度な運動、筋トレを行い身体の状態を整えて行きましょう!

お身体の悩みなど、どんなお悩みも気兼ねなく相談して下さい。

#骨盤矯正#全身整体#整体#小顔矯正#マタニティ#眼精疲労#ヘッドマッサージ#産後#ヘッドスパ#もみほぐし#肩甲骨#腰痛#筋膜リリース#ストレッチ#リラク#マッサージ#全力でストレッチ#姿勢矯正#猫背#頭痛#整骨院#マッサージ#肩こり#ヘッドスパ#学割U24#小顔#学割#戸塚#横浜#東戸塚#センター南#センター北#地下鉄#綱島#新綱島#日吉#元住吉#武蔵小杉#新横浜#東横線#茅ヶ崎#湘南#藤沢#SUMMERキャンペーン♯夏休み